【大紀元2012年10月27日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）早在幾年前已有研究顯示，過度肥胖的停經後的婦女更容易罹患乳癌；而如果五十歲以後體重繼續增加，則更可能因乳癌致死。有專家警告，更年期後婦女、過度肥胖者，罹患乳癌機率會增加百分之七十五之多，所以更年期後婦女應提高警覺，如果繼續增加體重，乳癌致死機會也會提高。

除此之外，許多體重增加的風險是眾所周知的：血壓高，心臟疾病，糖尿病等。特別是多餘的脂肪聚集在腹部，風險更大。不幸的是，婦女絕經期後更容易出現這種現象。如果您現在的腰圍超過35英吋，您需要及時採取措施，扭轉這一趨勢。

更年期和體重增加總是互相聯繫的，這可能是因為體重增加在絕經後最常見。事實上，約30％的50至59歲的女性不只是超重，而且是肥胖。

以下是您需要知道的更年期體重增加的風險，以及如何運動，幫助減肥的方法。

為甚麼在絕經後常發生體重增加？

為甚麼更年期很難控制體重？因為它是由多種因素造成的，和更年期與衰老相關。

在動物實驗中，雌激素幫助調節體重。隨著雌激素水平降低，實驗室裡的動物往往會吃得比以前更多，更少地參加體力活動。而雌激素減少，也可以降低代謝率，也就是說，身體儲存的能量轉換成工作能量的速率減低了。研究發現，女性絕經後雌激素水平下降可能導致身體利用澱粉和葡萄糖的能力降低，從而使多餘的澱粉和葡萄糖轉換成脂肪，增加了脂肪儲存，使減肥變得更加困難。

另外，隨著女性年齡的增長，會出現很多其它變化，有助於體重增加。例如：隨著年齡的增長，60％的成年人活動越來越少；肌肉的體積也縮小，減少了靜息代謝，更容易發胖；
有氧代謝能力也下降。

鍛練為甚麼有助於控制絕經後體重

運動可以有效地影響身體的總脂肪量和腹部脂肪量。活動越多，體重增加的可能性越小。美國國立衛生署的研究表明，每天進行至少10分鐘有氧運動的人比不鍛練的人的腰圍少6英吋左右。運動是減肥的關鍵。

絕經後鍛練的其它好處

運動除了有益於減肥和健身外還有很多其它好處，以下僅列舉幾例：
•降低骨質疏鬆症的風險
•減少代謝綜合征，心臟病和其它心血管疾病的風險
•改善胰島素抵抗（有益於糖尿病）
•保持關節和肌肉強健
•保持良好的排便功能
•緩解抑鬱和焦慮
•改善整體健康

哪些運動最有幫助

•力量訓練或重量抵抗運動可以幫助建立肌肉質量，提高新陳代謝，保持骨骼的質量。建議，每星期做兩次或三次。力量訓練的例子包括重力機器，啞鈴，健身帶，瑜伽和園藝。
•低衝擊的有氧運動增加心臟和呼吸率，步行是最好的選擇之一，因為可以在任何地方，任何時間做。其它的有氧運動包括游泳，騎自行車，健美操，網球，舞蹈。適度運動每天至少30分鐘可以幫助減肥。
•只要可能，增加這樣的活動，每週一次如洗車，和您的孫兒玩捉迷藏，打乒乓球一場比賽。

成功運動小貼士

在開始鍛練之前：
•和您的醫生談談您的新鍛練計劃；選擇您喜歡的鍛練活動，這樣有利於堅持下去。
•尋找一個練習夥伴，您們可以互相鼓勵。
•選適合活動的鞋子。
•選擇一個開始日期並開始。

開始鍛練時：
•允許至少10分鐘的熱身運動，然後再開始比較激烈的運動。做熱身，選擇一個輕度活動主要肌肉的活動。
•在做運動前儘量先伸展肌肉，來緩衝肌肉將會受到的衝擊。
•如果運動時您出現任何疼痛，請找您的醫生。
•逐漸增加運動的距離，長度，或鍛練強度。
•做不同的運動，以免感到厭煩，並讓身體接受不同的挑戰。

為了獲得最佳的健身效果，需要運動和良好的營養相搭配。這裡僅列舉幾個小技巧：
•選擇全穀物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白。
•遠離加工食品。
•保持食物日記，或使用計算機或手機計算食物的熱量，幫助監視您的熱量攝入。
•晚飯不要吃太晚。
•在外面吃飯時，只吃一半餐飯，剩下的帶回家。
•少吃多餐。