（大紀元記者李翩編譯報導）通常天亮時，我們還會賴在床上不願起來，即便鬧鐘已經響起，意識到該起床了也是一樣，但賴床帶來的暈眩、不清醒的感受，會影響我們高達2～4個小時，連帶延後晚上睡覺規律，干擾一天的行程，因此研究發現，多出來的睡眠反而是浪費。原理是什麼呢？

據《赫芬頓郵報》報導，史丹佛大學睡眠醫學中心的睡眠專家佩拉約（fafael pelayo）表示，通常我們的身體有一些機制，能讓我們「準備好要清醒」，其中一項機制是將身體的核心體溫（core temperature）升高，讓人變的比較清醒、對周遭事物有意識，這是發生在要醒來前兩個小時的時段。

如果我們沒有獲得充分的睡眠，核心體溫仍處於深度睡眠期，鬧鐘就響起，這時，臥室裡的空氣會讓我們感到異常冰冷，床舖也凍得難受。

若鬧鐘響起後，我們又睡回籠覺，這時身體的機制會誤以為「噢，原來還沒要起床，那麼就不需要改變了。」又處於睡眠狀態。那麼鬧鐘再次響起時，佩拉約表示，我們身體和大腦會很吃驚，因此產生一種暈眩、頭腦不清楚的感受，稱為「睡眠惰性」（sleep inertia）。

若持續性地一直「貪睡、延長起床時間」，我們的身體和大腦就會越來越困惑，這時即使睡得再久、多睡了一些時間，頭腦卻越不能清醒過來，更嚴重的是，研究發現，這類「睡眠惰性」會持續高達2～4個小時。

此外，不斷賴床也可能影響你的內在生理時鐘，例如昨天7點起床，今天7點半起來，每天都不同，那麼身體會不曉得何時該感到疲累，使我們上床睡覺的時間延後，導致獲得的睡眠更少。

佩拉約表示，把鬧鐘設在需要起床的時刻後，隔天一定要真正起來；同時，每天起床時間固定，持之以恆，久而久之這樣的習慣，能讓我們在晚上自然入眠，隔天即使沒有調鬧鐘，也能在時間內自動醒來。

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