小編語：想要「有感瘦身」達到減重、減脂、長肌肉的效果，就必須運動和飲食兼顧。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝，覺得害怕，其實加一點水果和高纖維堅果粉就可以變好喝了！

熱量345kcal 碳水化合物50g 脂肪5g 蛋白質47g

◎ 材料

木瓜⋯200g 蘋果⋯70g 高蛋白粉⋯30g 膠原蛋白粉⋯30g 纖維粉⋯10g 有機奇亞籽⋯10g 0卡甜菊液⋯1∼3滴 水⋯400ml

◎ 作法

1. 將木瓜洗淨去籽後，連皮切成塊狀放入果汁機。 2. 作法1放入水，以高度剛好蓋過木瓜為準，放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1∼3滴0卡甜菊液，以果汁機攪打至絲滑質地。 3. 作法2倒入杯中，即可開心享用！

◎ 雀兒料理筆記

這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白，可以避免女性在減重時瘦到胸部，減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維生素C，更能幫助膠原蛋白的吸收，不僅健康又養顏美容，每次喝完都覺得身體備受寵愛。

<本文摘自：減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略，悅知文化。>

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責任編輯：伊芙◇