【大紀元2025年10月04日訊】（大紀元記者施萍紐約報導）日前，一場針對新移民的心理健康講座在法拉盛舉行。會上，一位資深心理諮詢專家和一位非營利組織的創建會長分享了她們在低谷時如何紓解壓力，以及如何保持快樂的祕訣。
主講老師劉元芬是法拉盛醫院心理科資深諮詢師，曾經任曾任「勵馨婦幼關懷中心」總幹事長達18年，專精於創傷輔導與情緒調適。
這樣一位天天傾聽別人煩惱的心理專業老師兩年前自己也遇到了磨難。有一天劉元芬突然發現眼睛看不到東西了，戴上眼鏡都看不到對面的人，伴隨著的是聽力下降，耳朵裡一片嗡嗡響，什麼也聽不到了。這對一位心理諮商師來說，不僅嚴重影響了工作，也足以讓人陷入嚴重的緊張與焦慮。
這件事讓劉元芬幾個星期不能工作，等於強迫讓她的生活節奏慢了下來。在安排手術與各種治療的同時，劉元芬也嘗試參加培訓，訓練自己的呼吸，訓練清除自己紛亂的思緒，讓自己靜下來。
「我們都在年輕時拼命工作，從來想不到做什麼培訓，連請假都只有兩天⋯⋯有一天沒有健康的時候，才發現一切都沒有那麼大意義了。」劉元芬說，只有在這樣的時刻，她才想起健康的重要性以及人生的意義。
同時，她把她常年在工作中為客人總結出來的心理自助的方法用在了自己身上，那就是「4F法」。
這四個F分別指的是：Food（飲食）、Family（家庭）、Friend（朋友）和Faith（信仰）。
劉元芬解釋說，「食物」就是要吃得好，吃得健康；「家庭」，這裡不光是說夫妻關係，包括單親家庭中的父母與孩子或者與長輩的關係，「家庭的關係、家庭的支持非常重要」；還有就是「朋友」，人一定要有朋友，不要孤獨一個人，有一個能夠說話的朋友也是至關重要的；最後一個F是「信仰」，「每個人都需要有信仰，無論你是基督徒，佛教徒，猶太教徒，或是你信仰儒家思想、道家思想⋯⋯」
其中劉元芬認為最重要的就是「信仰」。
「人有信仰才可以找到人生價值，知道人從哪裡來，死了要去哪裡，知道在這世上的責任和價值，我覺得這些都對一個人很重要，要不然庸庸碌碌一生就這樣過去了⋯⋯」她說。
回憶2年前的生病過程，劉元芬把它看作了一種契機，讓她從心思考人生的意義，「生病就是一個警訊，提醒我必須慢下來，重新連結家人朋友，重新認識自己，開始去反思，人生中的有些東西是不是應該改變了⋯⋯」
經過親身體驗壓力與低谷後，劉元芬現在比以前更加熱切地想去關心他人，把自己的專業知識與體會傾囊相助。她想對那些面臨種種生活困難的華人移民們說：「你並不孤單，很多人都有類似的情況，我們可以互相守候，或是給你一些資源幫你走出來。」
劉老師說，由於華人的文化背景和民族特點，我們不把「心理健康問題」當作病看待，而且羞於說出來，這也是紐約市給華人準備的心理健康資源稀少的原因之一。
她還記得2001年她剛移民紐約的時候，兩個月之後就發生了911恐襲事件，之後市政府曾經問華人社區需要哪些心理支持與幫助。
「結果我們華人都說：沒什麼大不了的，我們碰到各種天災人禍我們都過去了，我們要堅強，要向前看，不要擔心，不要難過和害怕⋯⋯」劉老師回憶說，「所以呢，市裡的心理衛生的經費都給了別人，因為華人會說沒有什麼影響嘛。」
劉老師鼓勵大家把心理和情緒方面的煩惱說出來，對朋友說，對家人說，或者找專業人士來傾訴，「有人願意傾聽他，他的問題已經解決十分之一了，我覺得固定的關愛是有幫助的，『聽』是很重要的。」
除了像911恐襲或者是前幾年的COVID疫情給整個社會的人帶來的恐懼與焦慮之外，對於華人的新移民來說，生活環境的變化與新生活的挑戰更可能讓人產生負面情緒。
劉老師總結說，新移民面臨的挑戰包括語言與文化的適應問題；住房與經濟壓力；教育與工作規劃；身分認同與歸屬感；家庭問題與社交鼓勵；身體健康與慢性疾病。
「我們醫院裡面常說，憂鬱症是本世紀三個疾病之一，現在很多人都知道慢性病可以導致憂鬱症、焦慮症——身體健康會影響我們的心靈，反過來，心靈也會影響我們的健康，」她說，「所以現在連家庭醫生都會讓你填這個『PHQ-9憂鬱量表格』，問你最近兩週是不是感到沮喪或者猶豫，是不是吃太多或者不想吃東西，是不是睡太多或者睡不著等等⋯⋯所以身體跟心理是相關聯的，有時候醫生查不出病症的原因，他就會說：你去看心理科醫生吧，也許談一談會有幫助。」
新移民面臨的挑戰就容易引起：調適障礙、焦慮症、憂鬱症和失落與哀傷。
「我們移民啊，搬家啊，結婚、離婚、生小孩⋯⋯可能都會導致我們感到壓力、焦慮和抑鬱，」劉老師說，「比如憂鬱症的起源就是一直在想已經發生的事情，總是後悔，在過去已經發生的事情中走不出來⋯⋯」
劉老師建議大家，每當自己感到壓力、焦慮或者憂鬱的時候，不妨試一試上面所說的「4F」方法，吃健康的食品，與家人或者朋友談出自己的想法，或者去信仰。
當然，另一位事業有成的非營利組織的創建會長還表示，「幫助他人」也是一種保持幸福心理的方法。
這場講座是由「華裔婦女協進會」（CAWBA）主辦的。該會會長謝嘉燕在會上與大家分享了她的「腹式呼吸法」，可以在有壓力或者憤怒的時候用來緩解負面情緒。
不過，謝嘉燕還有一個更為深刻的保持快樂的做法，那就是：幫助他人。
2006年，謝嘉燕接手了一家華裔婦女商會，並改建為目前以服務華人女性為主的「華裔婦女協進會」。謝嘉燕說，她把這個協會的宗旨定義為「愛、服務與付出」（Love 、service and give），不僅為大家建立一個商業合作的平台，而且幫助大家交朋友。
從10年前開始，CAWBA每年為家中有需要特殊照顧的兒童的家庭設立了「特殊媽媽母親節」活動，為那些撫養自閉症或智能障礙孩子的母親頒獎並提供補助，讓這些「最偉大的媽媽」感受到社區的支持。
「這些媽媽是最偉大的媽媽，她們的堅韌和愛深深感動我。」謝嘉燕說，「好多媽媽跟我講：我的孩子從來不知道什麼叫做『母親節』，我們這樣聚在一起，互相說『母親節快樂』，真的讓我們感覺非常溫馨。」
不僅如此，謝嘉燕常常慷慨解囊幫助有急難的人，員工有事她出錢幫忙；朋友的朋友回國沒有錢買機票，她給買；她還長期支持非洲的孤兒院；並且18年來一直支持著幫助家暴婦女受害者的組織「勵馨婦幼關懷中心」。
「我常跟朋友說：你不會因為不捐錢而變為富人，也不能因為你今天捐了幾千幾萬你就變成窮人了，」她說，「你知道嗎？我在幫助別人的過程中最大的收穫就是『自己很開心』，我的這些小夥伴們也是，他們在忙了一天的活動之後跟我說：我們好高興，心裡很充實⋯⋯」
朋友都問謝嘉燕是如何保持永遠那麼年輕、漂亮、充滿活力的，她就說：「心美人就美」。
「我是個非常正向的人，每當我面對困難的時候，我都會覺得不管怎樣一切都會過去，明天太陽一定會照常升起，」她說到，並哈哈大笑起來，「我的壓力如果很大，怎麼樣？今天晚上去喝個小酒，明天還是英雄好漢一條，手拍一拍就上班去啦⋯⋯」
謝嘉燕表示，她非常贊成劉老師所說的「4F」自助法，但是她並不信仰任何宗教，她信仰的是「心」，她給這次心理講座的題目就定為：「關心」從「心」開始。
「我認為這個宇宙是有一個主宰的，你只要把祂放在心裡，你不需要用一個模式去敬拜什麼，你一樣可以做好的。」她說。
因為這次心理健康講座辦的很成功，謝嘉燕透露，她有計劃未來繼續辦下去，並要對婚姻、親子、青少年、獨居老人的心理問題舉辦專題講座，並幫大家連結更多資源，讓華人同樣獲得專業的心理幫助。
責任編輯：鄭樺
