【大紀元2026年07月28日訊】（大紀元記者馬尚恩洛杉磯報導）南加州連續兩週的高溫酷暑天氣，使很多人感到心煩心熱、情緒不穩、容易疲勞；但也有很多居民並無這些不適。南加州中醫師呂旻霏認為，除了體質不同外，這種差異與日常養生密切相關。

呂旻霏告訴記者，盛夏時節出現心煩、內熱是很常見的症狀。中醫認為「五行」對應人體五臟，夏季屬火，對應心臟。《黃帝內經》說：「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」盛夏容易令人心火偏旺，尤其是更年期或圍絕經期女性，酷暑期間，體內潮熱症狀容易加劇。

現在正值大暑節氣，為一年中最炎熱的時段。高溫環境下，個人的體質、作息、精神壓力乃至室外溫差異等，都會對身體造成不同程度的影響。

1. 新陳代謝較快、體脂較低、甲狀腺功能較活躍的人，更容易感覺燥熱或怕熱。炎炎夏日，人體代謝加快，體內水分與電解質容易流失，也可能使甲狀腺功能亢進者的症狀更加明顯。

2. 睡眠不足：長期熬夜會造成陰虛火旺，表現之一即是手心、腳心、胸口發熱，自律神經與荷爾蒙調節混亂，容易心浮氣躁、疲勞、怕熱等。

3. 水分與電解質不足：暑日人體容易大量出汗，若只喝水而未適當補充電解質，人可能感到虛弱、頭暈。電解質可以幫助維持體液平衡、調節細胞內外水分含量。人體電解質不足時，人可能會煩躁不安、虛弱、易怒等。

4. 壓力因素：人精神緊張時，交感神經活躍，也易心煩、內熱，可因工作或家庭壓力而加劇。

如果患者除了怕熱，還伴隨心悸、體重快速下降、發燒、異常出汗等症狀，呂醫師建議接受醫師評估，以排除甲狀腺疾病、感染等病因。

呂醫師強調，暑日養生的重點並不是一味「降溫」，而是平衡好多方面需要，做到飲食均衡、維持體內充足水分、作息規律、適度活動、保持良好心態。

1. 飲食保健

呂醫師建議每天補充足夠水分，流汗後適量補充電解質。白開水、氣泡水、少糖或無糖飲品（包括無糖茶），比全糖飲料更適合暑期飲用。冰品冰飲也可適量食用，但過度依賴冰飲，不但不能改善體溫調節，反而可能帶來暫時性的腸胃不適。

夏日食品宜清淡，不宜油膩、過甜；午餐不要過飽。適合的食品包括：富含水分的水果，如西瓜（適量）、哈密瓜、獼猴桃、葡萄、水梨等；清爽蔬菜，如小黃瓜、番茄、冬瓜、絲瓜、苦瓜（適量）；以及足夠的優質蛋白，如雞胸肉、豆腐、魚類、毛豆。

2. 避免熬夜

中醫提倡「夏三月，夜臥早起，無厭於日」（《黃帝內經·素問）。「夜臥」是指：相較於冬天，夏天可以稍微晚一點就寢，例如晚上10–11點，以配合夏天白晝較長的特點；「早起」則指順應日出，使人體陽氣舒展。建議每天維持 7～9小時睡眠，但也要注重睡眠品質。如果熬夜到淩晨1、2點，即使睡到中午，也無法完全補償生理時鐘的影響。

3. 社交休閒

有研究顯示，與朋友聊天、散步、聚餐、交流共同志趣等，有助於降低壓力荷爾蒙、改善情緒、增加幸福感。炎炎夏日中若情緒煩躁，與朋友適度互動確有幫助。

4. 適度運動

可選擇清晨或傍晚較涼爽時段做運動，不要過度勞累或大汗淋漓，以免傷及體內津液及氣血。平日工作期間，每坐1小時可起來活動幾分鐘，下午可適度散步10～20分鐘。◇

責任編輯：嘉蓮