許多長者早晨起床時會感覺全身筋骨僵硬、活動困難。面對這種僵硬、酸痛的情況，可以進行手部和腿部的「反向運動」來喚醒身體，緩解筋骨不適。

提到運動，人們多半會想到有氧運動、阻力訓練，卻忽略了伸展運動的重要性。被稱為「冬奧傳奇」的日本跳台滑雪選手葛西紀明，就很注重柔軟度，他在...

和所有身體機能息息相關的蛋白質如果不足的話，會引起各種身體不適。除了慢性疲勞，肩膀僵硬、腰痛、腹瀉、手腳冰冷、水腫、貧血等等，也都有可能...

雖然都是很簡單的伸展動作，忙碌的上班族也能輕鬆完成，但它們能對造成疲勞的根本原因─關節問題─產生直接作用。也有不少人實際伸展後就馬上感受...

很多人有駝背的習慣。長期駝背容易造成頭暈頭痛、胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題。教你2招，輕鬆矯正駝背。教你2個伸展動作，來拉伸筋膜、矯正...

肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做，早上、中午還是晚上？在正確時間運動，不僅白天精力充沛，夜晚副交感神經作用也更好，能促進身體放鬆和入眠...

伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。做伸展操的三大好處：1....

現代人生活節奏快，精神容易緊繃，飲食較難節制，如何維持如舞者般窈窕健康的體態成為女性的憧憬。World Gym有氧老師Pinky分享簡單...

每個月固定報到的生理期，難免給女孩帶來些許生理和心情上的不適。World Gym Blog分享，除了在飲食和作息上多注意，可以加入一些簡...

腳趾彎曲，身體就會變歪！未來診所院長、內科醫師今井一彰研究發現，腳趾是造成站姿不正、身體疼痛的重要原因。做3分鐘「足趾伸展操」，讓腳趾放...

睡醒了還是很累、經常腰痠背痛，原因很可能是脊椎太緊繃了。曾訓練過多位國際名人的法國知名健身教練榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre ...

日本整體療法協會會長加藤雅俊指出：絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而正確的運動方法能夠使血壓下降。他推薦簡單的胸部伸展操，只需要一條...

已經介紹了許多坐在轉椅上的筋膜放鬆動作，接著要介紹如何利用轉椅的椅背來進行。同樣是很簡單的動作，只須抓著轉椅的椅背，左右轉動就行了——利...

放鬆筋膜，要藉由相互拉扯的兩個力來進行——將筋膜分別往上下，或左右等兩個方向拉。而往上下或左右的力道能夠均等地拉開伸展是最理想的，如果只...

不管你是35歲，55歲，75歲，還是95歲，這都不要緊。你「身體的年齡」遠沒有你「感覺的年齡」重要。而「感覺的年齡」可不必等於「身體的年...