兼顧力量訓練的拉筋法，不但能提升肌肉柔韌性、增強肌肉力量，還有助於改善關節活動度，降低運動受傷風險。本文中，我分享11招兼顧力量的臀腿拉...

想要排毒、解決水腫問題，疏通膀胱經是關鍵的手段之一。我向大家提供 10 招「膀胱經伸展運動」，透過精準的拉筋與伸展，促進經絡循行、幫助身...

比起一早就勉強自己運動，其實更好的方式，是先透過幾個溫和的伸展動作，讓身體從靜止狀態慢慢過渡到活動狀態。 這樣的伸展不需要強度，也...

想在一天結束後，緩解僵硬的肌肉、安撫緊繃的情緒，靜態伸展或許是最簡單、也最被低估的自我照顧方式之一。睡前拉筋不僅能幫助身體放鬆，還有助於...

想要減少全身痠痛，關鍵在於放鬆筋膜。許多不明原因的痠痛，其實與筋膜沾黏有關，而預防筋膜沾黏最簡單也最有效的方式，就是規律地進行拉筋與伸展...

落枕又叫做失枕，是一種急性的頭部肌肉拉傷，典型症狀就是早上起床後頸部僵硬、疼痛，沒有辦法靈活轉動。它不全是睡姿不佳或枕頭不適合引起，更大...

久坐族及年長者最需要做拉筋伸展。拉筋不僅能提升關節靈活度、恢復肌肉彈性，還能舒緩肌肉痠痛。但拉筋有訣竅，中國古典舞老師Rocky教你正確...

澄清錯誤認知：運動前的暖身要做什麼動作？人們多半沿用小時體育課所教的轉手腕、轉腳踝、轉脖子和轉膝蓋；但轉完後，身體並沒有真正的熱起來。其...

黃帝內經說「筋長一寸，壽延十年」，看似緩和的拉筋運動，竟然有塑身、減脂、強壯肌肉、通氣血及經絡等好處。通過中國古典舞的拉筋健身還能練出肌...

攝入過多的加工食品及精緻食物、生活作息不良、情緒緊繃，都容易影響身體新陳代謝和排毒機制，令排便不順暢。宿便不清除，可能影響腸道健康，導致...

Rocky表示，睡前拉筋是一種放鬆肌肉的拉法，其中就包含搭配呼吸的練習，緩慢的呼吸可以調節自律神經，讓交感神經放鬆，而能否進入睡眠狀態跟...

五十肩，又名冰凍肩，專業名稱是「沾黏性肩關節囊炎」。肩關節囊裡有韌帶可以將整個肩膀抓住，若肩關節囊發炎，嚴重時甚至韌帶產生纖維化，肩關節...

很多人都經歷過膝蓋疼痛，尤其年紀較長的人膝關節會愈來愈退化，經常導致走路不順，最嚴重可能要換人工膝關節。有的人會貼藥布暫時止痛，但這可能...

工作太累眼睛痛、頭頸痛，3動作改善！ 滑手機肩頸痠痛，1道湯品可舒緩！放鬆肩頸還可以這樣拉筋！ 解除疼痛竟還有這招，超簡單！

無專業舞蹈經驗的「Beauty Within」，將來嘗試神韻演員們日常的基礎熱身拉筋，體驗一下何謂「台上一分鐘，台下十年功」，過程精彩有...

現代人多有久坐、駝背、低頭滑手機的問題，加上生活壓力，使身體僵硬、自律神經失調的毛病成了普遍現象。通過拉筋及深呼吸，能有助矯正姿勢、改善...

這位洗車小伙是「練家子」嗎？他的表現好似小說中描繪的身藏不露的「高人」——看似普通人，謙遜不張揚，非緊要關頭不出招。來看看這位洗車服務員...