【大.纪.元;10月27日讯】(大.纪.元;记者施芝吟台湾台北报导)从事软体设计的李小姐，凡事要求完美，工作压力常让她紧张、焦虑，每次紧张总以深呼吸减缓。某日，大口呼气让她手脚发麻、发冷、眼前一片黑暗，甚至快晕倒，就医才发现自己呼吸过度所致。

荣新诊所副院长何一成说：“过度呼吸会导致血管收缩，导致头晕、出汗、心悸、手脚发麻冰冷的现象。因有缺氧感觉，于是会不由自主的呼吸更快，形成恶性循环。”

他指出，最近门诊观察有紧张焦虑的人中约有20%至30%有呼吸过快的问题，但自己都不知道有这样的情形。虽使用了呼吸方法，但因呼吸频率过快、过深，反而适得其反。好发于30至50岁，对自己要求高、责任感重、专业与事业领域较有成就、缺乏运动者。

他表示，民众会用各种方式来舒压及放松，借此避免当下过度紧张，其中藉由深呼吸调整气息是个好方法，但重点在于如何正确深呼吸。他进一步说明，应采用腹式呼吸法以4：6原则，吸气4秒，吐气6秒；或是吸气2秒，吐气3秒。基本上是顺着自己原来呼吸的节律与深度，再慢慢调节气息。

若正确呼吸法扔无法改善焦虑紧张问题，何一成提醒最好尽早就医，检查是否有重大疾病问题，并视患者状况给予改善焦虑药物，调整患者生活型态，像是适量运动或呼吸与放松训练来改善焦虑紧张。

最后，他提醒，面临紧张时千万不要一股劲的拼命深呼吸，呼吸过快并无法解决当下的焦虑，反而造成脑血管收缩使氧气不足，自律神经紧张，更焦虑。