【大.纪.元;2012年12月25日讯】（大.纪.元;记者王平编译报导）现代社会中人人谈癌色变，如何防止癌症上身？《自我》（SELF）杂志教导您在日常生活中养成良好的习惯，即可降低得到癌症的风险。

一、清洁口腔

保持口腔卫生，避免使牙龈发炎，否则会增加得癌症的风险。看牙医时可顺便检查是否有口腔癌的症状。

二、睡眠要充足

研究发现每晚睡眠不足六小时者得大肠癌之机会比睡足七小时者多50%，专家说明因为睡眠让人体细胞得到修补的机会。

三、进食时使用陶瓷餐盘

许多塑胶容器接触热食时会释出影响人体生殖系统的环境荷尔蒙双酚A（bisphenol A，简称BPA），因此进餐时要用陶磁餐具盛装食物。

四、慢跑时要选择僻静的街道

慢跑时尽量避开车水马龙的热闹街道，尤其是街道两边高楼大厦林立时空气污染最严重。如果空气污染指数过高（超过 150），最好进体育馆去运动。

五、多与朋友相聚

用手机或是推特传送简讯给朋友虽然不错，也不应该取代朋友间的聚会。常与朋友见面的人比较会好好照顾自己。

六、加油时不要加到满

把油枪的最后一滴油挤出来会让含苯的油气飘散在空气中，这种物质会造成白血病。加油时要站在上风的位置，油枪第一次卡住时就停止加油，避免为了凑满整数金额而补加油。

七、定期离开书桌小憩一会

一直坐着不动会导致胰岛素吸收不良及新陈代谢功能退化，二者均增加得癌症的风险。每半个小时站起来休息一下，或许就可以降低这种风险。

八、检测房屋是否安全无氡

氡气是造成美国人得肺癌的第二大原因（仅次于吸烟）；氡气可能会从房屋周围的泥土中透过房屋的裂缝渗入屋内，可至五金店购买家用检查工具进行检测。

九、女性定期进行人类乳突病毒检查

三十岁以上的女性应该定期进行人类乳突病毒检查（Human Papillomavirus，简称HPV）及子宫颈抹片检查，检查结果正常者三年检查一次即可。

十、吸收足量维他命

维他命D可以使乳房细胞正常生长，女性可至医院进行血液检查，如血液中维他命D的含量过低，建议改变饮食，并加服维他命药丸，每日吸收量维持600IU （避免用日光浴的方式吸收维他命D，因为这样可能会致癌）。

（责任编辑：陈俊村）