【大.纪.元;2012年03月18日讯】（大.纪.元;记者江禹婵台北报导）避免上课打瞌睡，最好乖乖睡午觉，台湾睡眠医学会16日表示，每天短暂睡20分钟的小学生，不仅上课不易打瞌睡，反应比没睡午觉的小朋友更好，但午睡时间不宜超过20分钟，超过反而精神变差，专家则建议，15分钟最刚好。

根据研究显示，学童午睡可提升注意力及专心度，建议午睡时间为15分钟内最佳。桃园县兴仁国小辅导主任、政治大学博士彭志业研究团队，以“短暂午睡对国小学童认知功能与情绪之影响”为题，在睡眠医学学会年会发表研究论文，提出上述结论。

超过20分钟 精神变差

台湾睡眠医学会秘书长林嘉谟医师指出，国外已有研究证实，午睡时间长度以20分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累，而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效。

这次研究是选取桃园县兴仁国小学童午休状况实验，分为两部分，第一个研究，先让30名国小五年级学童，在睡眠实验室，分别接受单日20分钟的午睡与清醒的实验，并以5种神经心理测验，进行前测与后测，观察专注力落差。

第二个研究则让67名五年级学童，在两周时间内，分别接受3日教室现场的午睡以及3日不睡午觉清醒情境的安排，之后接着上国语、数学、社会教学的讲课，作为评量午睡效益的依据。

研究发现，20分钟午睡后较容易保持专心，不过午睡后在工作记忆、叙述性记忆、程序性动作记忆的表现较无显著差异；另外，发现午睡后主观嗜睡度较低。

第2个研究则发现有午睡后的学生，困睡度比没午睡的学生还要低，而且3日内的困睡度皆比刚睡醒时要低，且第3日困睡度有显著降低。

午睡15分钟刚刚好

彭志业表示，研究是以午睡20分钟为时间标准，对于学童而言，20分钟容易进入熟睡期，午睡时间结束后，学童易出现睡眠迟惰期，因此建议学童午睡时间应在15分钟内。

林嘉谟医师指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，如果吃了不易消化的食物，包含炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡。◇

（责任编辑：敏清）