【大.纪.元;2014年09月26日讯】腰部减肥是很多人关心的话题。近期，两种简便易学的腰部瘦身操在日本综艺节目上进行电视对决，结果，“8字瘦身操”让女艺人两周减去15cm腰围的成绩，竟然输给了“芭蕾舞塑身操”，后者更让参赛者腰围减去20.5cm。让我们一起了解一下。

一、8字瘦身操

“8字瘦身操”发明者进藤学原是一名日本特摄演员，拥有国标舞讲师资格，后改行做健身教练。现年34岁的他以特摄片（幻想影片）《超星舰队seizaX》出道，后被舞台剧《网球王子》的制作人相中，出演黑羽春风。身高180cm的他身材颀长精实，去年开始转做健身训练导师，因这套借鉴国标舞动作的瘦身操上遍日本综艺节目。

“8字瘦身操”步骤为：双脚与肩同宽站立，腰部慢慢地由左而右画一个“8”字。一组做8次，每日共做8组（也就是用腰部画64个“8”字）。

进行实测的日本女艺人，腰围在短短两周内从94cm（约二尺八）减到79cm（近二尺四），少了15cm（近半尺），减重4.5kg，羡煞众人。

二、芭蕾舞塑身操

竹田纯推广的这套“柔瘦操”，其效果更为惊人。现年32岁的竹田纯是一位活跃于国际的芭蕾舞演员和时装模特，近年也做健身教练。在电视对决中，他从芭蕾舞操中选择了分腿下蹲还原的简单动作，形似“开瓶器”。

“芭蕾舞塑身操”步骤为：1. 两腿并拢站立，双脚向外略分开；2. 两膝盖向外徐徐弯曲下蹲，双臂同时从体侧上举过头，成锐角；3. 双臂徐徐放下，和身体夹角约30度，同时并拢膝盖，腿部还原直立，然后踮起后脚跟，停留片刻。

参赛女艺人一天只做10分钟，两周后，腰围从98cm（约二尺九）减到77.5cm（约二尺三），减去了六寸多；体重则减去4.9kg。

值得一提的是，两位选手在参赛期间都未刻意节食。哪一套操更适合您呢？不妨从节目视频中考察一下。

责任编辑：苏明真