【大.纪.元;2015年09月17日讯】（大.纪.元;记者李小奕编译报导）很多上班族的工作忙到连假日也无法好好休息，有接不完的电话、回不完的信件，甚至把工作带回家做，等于一周要上七天班！这似乎已成为企业界的一种常态现象。

但真有这个必要吗？史丹、、斯坦福大学一项研究发现，每周工作时间超过50小时的人，工作生产率就会开始急剧下降，倘若工时超过55小时，则工作生产率会下降到零。换句话说，当你每周工作时间长达70小时或更久，那你其实跟工作55小时的人没有差别。

究竟那些日理万机的成功人士是怎么达到最高效率的？他们的工作与假日如何取得平衡？本文精选成功者的6大秘诀，让你在周末养精蓄锐，兼顾工作、休闲与家庭。

假日不是上班，首先你要学会切断工作。如果你不能在星期五下班之后抽身，还继续在回公司的email或电话，无时无刻为工作待命，那会把你假日自我调适和充电的宝贵时光给牺牲掉。

倘若实在无法停掉所有的公司讯息，可以安排特定时间来读信与回电，例如利用小孩理发时或吃过晚饭后等零碎时间再来查看讯息。如此你仍可掌握工作，但不致于时时刻刻紧绷着。

很多人可能有个不自觉的习惯，就是整个假日都在做琐事，如此一来，你根本无法放松和思考，而且会越做越多，有一大堆杂事等着你做。要杜绝这种事，就把做琐事的时间安排出来，如果没在时间内完成，就暂停，等下周再继续做。

平日太忙没时间运动，可以善用周六日让身体动一动、流流汗，短短10分钟即可释放GABA（一种氨基酸），能使人放松，消除压力。较激烈的运动还会促进脑内啡（endorphin）分泌，可以提振精神，使人愉快、有自信。

到户外去运动更是激发创造力的好方法，很多经验显示，灵感经常是在大自然环境、心情放松之下所产生。可找一项有益的运动，然后把它变成你周末例行的要事。

为自己和家人安排一场新鲜活动，例如买音乐会或球赛门票、远足计划、预订一家很新很酷的饭店，或者去做一件从没做过的事。有研究显示，人在期待一样美好事物时，会使那个东西变得更加好玩。当你期待着周六那场“历险”时，心情会好一整个礼拜的。

利用周末时间赖床补眠、舒服一下，似乎很不错，但如此却会打乱生理时钟。人在睡眠阶段，身体会精密的循环运转，使身体得到休息和复原，并预备一个唤醒大脑意识的机制，使人能定时醒过来。

如果你在周末睡过头，起床后会觉得昏昏沉沉、很疲惫。这样不仅假日泡汤，也会使周一早上大脑不能按时清醒过来，导致上班工作效率低落。若是需要补眠，正确方法是早点上床。

周末是花点时间反思和规划未来一周的大好时机。只要短短30分钟做个计划，就可以显著提高你的工作生产力，并减轻压力。有了计划，当周的工作就容易掌握许多，因为你只要专注去执行即可。

责任编辑：林妍