【大.纪.元;2016年11月18日讯】（大.纪.元;记者陈俊村编译报导）美国睡眠学会（American Sleep Association）表示，有三分之一的成年人偶尔会有失眠问题，这种辗转难眠的情况不但令人难受，也不利于身体健康。当你失眠时，如果数绵羊和做体操都无法帮助你入睡，而你又不想吃安眠药的话，不妨试试每日医学（Medical Daily）网站所推荐的几个妙方：

1.吹泡泡

吹泡泡不仅是小孩的游戏，它也具有催眠的作用。美国约翰‧霍普金斯大学（Johns Hopkins University）医学院神经学教授萨拉斯（Rachel E. Salas）告诉《纽约邮报》说，吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来，并使心率降低，同时避免心里想东想西，以至于睡不着。

2.试图保持清醒

这似乎与应该做的事情背道而驰，但有英国的研究声称，刻意保持清醒的人，实际上会比努力想睡着的人更容易入眠。

英国心理治疗师赫斯特（Julie Hirst）解释说，当你张大眼睛，告诉自己不想睡觉时，你反而比较容易睡着，因为大脑不善于处理否定句，以至于将其解读为睡觉的指令。这种现象称为睡眠悖论（sleep paradox）。

3.穿袜子睡觉

这乍看之下似乎也是逆向操作，因为有研究表明，凉爽的温度适合睡觉，而非温暖的温度。然而，瑞士的一项研究却发现，温暖的手脚是能否迅速睡着的最佳指标，这是因为血液从躯干流向四肢，会使身体冷却下来，进而向大脑传递应该睡觉的讯号。

4.把枕头翻面

你可以试着将枕头翻面，这会让你感到凉爽和舒适，帮助你进入梦乡。

5.使用薰衣草蜡烛

薰衣草蜡烛不仅能做装饰，其燃烧的味道还具有镇定作用，能帮助人们入睡。2005年的一项研究发现，薰衣草的味道对睡眠品质能产生特定的作用，在睡前闻这种味道的人不但能睡得比较好，在隔天早上起来也会比较有活力。◇

责任编辑：茉莉