小编语：想要“有感瘦身”达到减重、减脂、长肌肉的效果，就必须运动和饮食兼顾。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝，觉得害怕，其实加一点水果和高纤维坚果粉就可以变好喝了！

热量345kcal 碳水化合物50g 脂肪5g 蛋白质47g

◎ 材料

木瓜⋯200g 苹果⋯70g 高蛋白粉⋯30g 胶原蛋白粉⋯30g 纤维粉⋯10g 有机奇亚籽⋯10g 0卡甜菊液⋯1∼3滴 水⋯400ml

◎ 作法

1. 将木瓜洗净去籽后，连皮切成块状放入果汁机。 2. 作法1放入水，以高度刚好盖过木瓜为准，放入苹果、高蛋白粉、胶原蛋白粉、纤维粉、有机奇亚籽、1∼3滴0卡甜菊液，以果汁机搅打至丝滑质地。 3. 作法2倒入杯中，即可开心享用！

◎ 雀儿料理笔记

这道果昔含优质蛋白、胶原蛋白，可以避免女性在减重时瘦到胸部，减重期同步补充蛋白质是非常重要的。苹果和木瓜的维生素C，更能帮助胶原蛋白的吸收，不仅健康又养颜美容，每次喝完都觉得身体备受宠爱。

<本文摘自：减脂力！21天有感快瘦计划：53道懒人也不怕的低卡美味料理X超实用外食攻略，悦知文化。>

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责任编辑：伊芙◇