编者按：我们天生就会聚焦在“以问题为中心的想法”，大脑就是会执着在问题上，若没有适当的训练，几乎不可能就此打住。最有效的思想控制方式， 就是有策略地将问题和负面思考，转换成“能做什么加以改善”，或是所有其他解方导向类型的思考。高绩效者能持续表现的秘诀，就在他们专注于“解决方法”，并且利用“改善”的雪球效应，达成巅峰表现。

我们越是专注在问题上，就会制造出更多问题。要摆脱伤害，非得靠心理韧性不可。

让我们回想一下。你一天当中做对了九十九件事，有一件事进行得不尽理想，但你会一直想着那件不够里想的事情，还记得我们说这是很典型常见的吗？假定你开车从公司回家，一路上一直想着那个错误，你开始对人生充满负面想法，等你到家的时候，心情已经够糟了。你一走进家门，伴侣立刻提了一个在你上班期间发生的问题。由于你的心情已经不好，回话的态度也不够好，这下子，你挑起了争执。接下来你又跟其中一个孩子大呼小叫，然后你要罚他禁足。接着时间快转，睡了一晚沙发的你，隔天一早醒来腰酸背痛。

别忘了，我们天生就有“以问题为中心的想法”，你的大脑就是会聚焦在问题上，若没有恰当的训练，几乎不可能就此打住。

你可以做个实验，告诉自己：“不要想着一只穿蓝色跑步鞋的粉红色大象”，然后，接下来15秒，想办法不要想那只穿蓝色跑步鞋的粉红色大象。我猜，即便你告诉自己不要想那只大象，可是你想的就是那只大象。这就是所谓的支配思想理论（theory of dominant thought）。

我们心里的支配思想会左右思路的方向，让我们逐步实现其内容，同时建立相关记忆。告诉自己不要想一件事，就是把那个主题放在心里，当成一个支配思想。这个实验的支配思想是大象，那就是“以问题为中心的想法”对我们造成的问题。问题是支配思想，也是本性的思想。想要阻止“以问题为中心的想法”，我们就必须要利用某种所谓的思想替代。要停下来不去想粉红色的大象，就一定要强迫自己想像其他的东西，例如，专心想一颗亮红色的热气球。

若要停下来不去想问题，就必须学会辨识解决方案，同时专注在解方。

再做一次这个实验吧，不过，这一次只要大象在15秒内一出现在你脑海里，就用亮红色的热气球取代它。记住，你的大脑一次只能完全专注在一件事情上，如果你专注在亮红色的热气球上，就比较容易不想穿蓝色跑步鞋的粉红色大象了。同样的道理，假如你要专注在解决办法，就不能同时执着在问题上。

如果你刚刚花时间练习思想替代方法，很好。这是你控制思想的第一个练习。既然你可以办得到，就有办法最后学会训练心智，用解决方案，取代所有的问题。

（网站专文） <本文摘自《正向专注力：180秒实践高绩效人生，奥运金牌运动员、顶尖业务、世界大赛冠军队都在用的心智锻炼法》，天下杂志提供>

.从额头看一个人的思考速度与工作效率 .阅读与思考力如何养成？作笔记、写摘要的关键 .老天爷出考题：生命是一连串学习的过程

责任编辑：茉莉