【大.纪.元;2023年01月28日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）人要活得长久并不容易，而要活得长久且少有病痛就更不容易。美国一名8旬神经外科医生分享了他延长寿命（lifespan）和健康寿命（healthspan）的6招。这6件事让他既长寿又健康，值得人们参考。

据CNBC报导，现年82岁的美国神经外科医生马伦（Joseph Maroon）在美式足球队匹兹堡钢人（Pittsburgh Steelers）担任神经外科医生顾问，并在世界摔角娱乐（World Wrestling Entertainment）这家上市公司担任医疗主任。

马伦也是一名铁人三项运动员。他曾经参加过9次马拉松比赛与8次由世界三项全能运动协会（World Triathlon Corporation）所举办的“铁人三项”（Ironman Triathlon）比赛。

老当益壮的他表示，他希望能活得既长寿又健康。他着重在延长他的健康寿命，而不光是寿命而已。

他说：“我现在82岁，功能运作依然非常良好。”

然而，马伦在年轻时也曾经历一场“人生的地震”。他说，在他40岁时，他的父亲过世，这导致他处于人生的低潮期，而且辞去神经外科医生的工作。

在朋友的邀约下，他开始跑步。他偶然注意到，这种体能活动让他的意气消沉逐渐远离，身体恢复健康，大脑开始正常运作，而他最终也重拾神经外科医生的工作。

他说：“体能活动实在救了我的命。”

从那时候起，他对他每天的作息做了大幅调整。他每天都做以下这6件事，直到今天都是如此。他认为这些习惯同时延长了他的寿命和健康寿命。

●定期运动——他每天运动一个小时，每周六天。

●获得充足睡眠——他每晚睡6.5至7.5个小时。

●戒绝抽烟和喝酒，也不服用非处方药。

●食用地中海饮食（Mediterranean Diet）——他的饮食以蔬菜和水果为主，偶尔吃鸡肉和鱼肉。他几乎不吃红肉。（编者按：地中海饮食被《美国新闻与世界报导》杂志评选为2023年的最佳饮食模式。欲知详情，请点击这里。）

●维持低的压力水平——他纾解压力的一个方法是平衡好日常生活，以确保他每天花均等的时间在工作、亲友、精神信仰与体能活动上。

●服用健康补给品——比如说，他会服用Omega-3脂肪酸来强化大脑健康并减少发炎现象，他也会服用镁来促进运动效果。在服用任何补给品之前，你应该征询你的医生的意见。

马伦说：“我认为超过60岁的任何一年对我而言都是额外获得的。”◇

责任编辑：茉莉