【大.纪.元;2024年05月09日讯】（大.纪.元;记者李馨编译报导）提出加薪要求或向一群高管做报告，可能会让你感到职场中的紧张。你可能会试图通过调节神经系统和深呼吸来减轻当下的焦虑感。

据美国消费者新闻与商业频道（CNBC）“Make It”栏目报导，其实，应对这些紧张时刻的最佳策略是做些准备。美国东北大学（Northeastern University）神经科学家、作家兼心理学教授丽莎‧费尔德曼‧巴雷特（Lisa Feldman Barrett）认为，成功人士会通过一种关键的心态转变来克服自己的不稳定感。他们并不把压力视为需要克服的坏事，而是看作可以设法应对的自然现象。

她的建议是，事先做一些练习，练习做那些让你紧张的事情，并通过这些练习，来帮助训练自己获得以不同方式理解和处理压力的能力。这样，当你面对这种情况时，你的大脑就会“自动拥有一堆选择”。

1. 做练习：在进行演讲之前，先在你的家人面前做一次演讲，或者在与招聘经理交谈之前先模拟一次工作面试。
2. 镇静下来：练习快速、从容地正念认知环节。
3. 认知重构：提醒自己，你所感觉的紧张是正常的，是有目的的。

巴雷特还想方设法让手头有压力的任务看起来小一些。她用“敬畏感”来作为“让我的神经系统在非常紧张的情况下得到休息”的一种方式，并在每次进行紧张的职场谈话前，都花几分钟来欣赏“天空、树叶和大海的声音”。

“令人敬畏的东西会让你觉得自己像一粒微尘。”巴雷特说，“如果你是一粒微尘，那么你的问题会在很短的时间内降低重要性。这给了（你）调整的时间。”

随着时间的推移，这些技巧可以帮你重新构建对紧张的看法，将你的视角从“我对我所处的情况感到焦虑”，转变为“我的身体正在努力应对这种情况”。

巴雷特在一次演讲中说：“许多研究观察了学生在GRE等数学考试中的表现，发现当他们把焦虑重新归类为只是身体在应对的一种迹象时，他们会取得更高的分数。”

责任编辑：林妍#