【大.纪.元;2025年10月12日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）有句话说：“一笑解千愁。”笑的力量可以帮助我们纾解压力，消除负面情绪。因此，在日常生活中，我们应该让自己和别人多笑一笑。针对如何让生活充满欢笑，有心理学家分享了5个方法。

英国伍斯特大学（University of Worcester）心理学家暨法医心理学资深讲师哈罗普（Gill Harrop）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，从心理学的角度来看，笑是释放压力最直接和最有效的方法之一。

当我们在笑的时候，我们的身体会充满内啡肽和多巴胺，这有助于提升情绪和控管压力。我们的肌肉会放松，呼吸会加深，神经系统也会从警觉状态中松弛下来。

幽默感是一种人格特质，它使我们能够在不同程度上展现或欣赏幽默。我们自身的幽默感决定了我们从笑声中获得的愉悦程度。正因为如此，在世界上找到那些和你拥有相同幽默感、觉得类似事物有趣、而且和你一样享受寻找幽默的人，或许真的是一件幸运的事。

哈罗普表示，我们在小时候会自然而然地欢笑、玩耍，而且从我们所做的事情中寻找快乐。但在成年后，这往往有些困难，因为我们要履行职责、努力工作以支付账单和不断应对世界上的挑战，尤其是当严肃被视为与成熟相符时。

如果你不记得上次真正笑过是什么时候，那没关系。笑的能力并没有消失，只是处于休眠状态，就像肌肉一样，可以锻炼和强化。以下5种方法可以让你的生活更有乐趣：

你可以观看喜剧特辑，收听好笑的播客（Podcast），或与那些能让你开怀大笑且幽默感与你相符的人共度时光。如果你不确定自己觉得什么好笑，不妨花点时间探索各种情境，留意哪些事情能让你开心，哪些事情让你更想参与其中。

你也要记住，笑是一种社会现象。与他人在一起会让我们笑得更多，所以可以考虑去看一场现场喜剧表演，或是和朋友安排一个晚上出去聊天和大笑一下。

你不必到处寻找好笑的事情。在生活中增添幽默，通常意味着在日常琐事中找到乐趣和欢笑。例如在花园里追着小狗跑，想捡回它刚叼走的工作证挂绳。生活中充满了欢笑的理由，我们只需努力去发现它们，然后积极地决用乐趣和幽默来回应。

有研究发现，与他人一起笑可以建立我们的社会关系，让我们感觉与他人更亲近。当然，前提是我们要与周围的人一起笑，而不是嘲笑他们。我们应该专注于与周围的人找到共同的幽默感，让每个人都能享受到笑话带来的乐趣。其目标是互相取悦，而不是高傲自大或拿别人开玩笑。

身为成年人，我们可能会筑起高墙，感觉自己必须时时保持严肃，但事实并非如此。当然，这有一些明显的限制，例如在重要的工作会议中或担任陪审员时，你肯定不想开玩笑！但很多场合都提供了注入一些乐趣或幽默的机会，所以当机会出现时，要有寻找的意愿。

我们不必等到生活完美无缺时才去寻找欢笑。当我们面对眼前的挑战时，它可以陪伴我们度过困境，成为一道保护的缓冲。在很多时候，分享幽默和欢笑可以是一种积极和有用的方法，帮助我们应对生活中充满挑战或难以承受的时刻。

在这种情况下，笑并非为了摆脱困难，而是为了寻求一种方法，让困难变得可以忍受，即使在最黑暗的时刻也能找到光明和乐趣。

责任编辑：茉莉