立冬和立春、立夏、立秋是为二十四节气的“四立”。《周髀算经》说：“四立者，生、长、收、藏之始。”春夏秋冬“四立”之日，各为春夏秋冬的第一天，各个季节的主调也各有特性。2025年“立冬”是11月7日，从这一天起冬天开始了，一直到下个节气“小雪”之前的这半个月期间都属于“立冬”节气。在黄历中立冬是“十月节”，中原大陆黄淮地区，温度降到十摄氏度以下正是在此时。
立冬在节气中有一个明显的变化，对人们的生活影响比较大，那是什么呢？《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”就说“立冬”是万物伏藏过冬的开始。魏晋的夏侯湛《寒苦谣》吟：“惟立冬之初夜，天惨懔以降寒。”立冬到来，天降下凛凛寒气，树木萧萧落叶，草叶纷纷凋零，动物蛰伏都是收藏的表现，所以我们要顺应天时蓄精“过好冬”，给自己永续的活力。
《礼记‧月令》有记载：“立冬之日，天子亲帅三公、九卿、大夫以迎冬（神）于北郊。还返，赏死事，恤孤寡。”
四立各有主掌之神，即“春：句芒；夏：祝融；秋：蓐收；冬：玄冥”，所以立冬祭祀迎来的是冬之神玄冥。玄冥为水神，司寒之神，色尚黑，掌冬令。
在祭祀迎神礼成之后，朝廷追赏殉国者，并且抚恤孤寡。由此我们得知古代政治重视敬天谢天，悯恤生命，敬慎修德以符天道的精神。这种敬畏天道的天人合一之精神，上行下效，维系着人间的道德于不坠，也维系着人间伦理有序的运作，使得人类社会秩序不至于太早崩溃。进入现代之后，现代科学带给人对神存在的质疑，而在同时，人类社会道德秩序失去了神的约束也在快速崩溃中。回顾古人立冬之祭，正好给我们一个反思的时间。
中国《逸周书‧时训》记载立冬在中原黄淮地区的三个代表性物候：“立冬之日水始冰，后五日地始冻，后五日雉入大水为蜃。”都指向立冬时节冰冻之气来临，动物“闭藏”。即使不会冰冻的温热带地区，一入冬，阳气潜藏，阴气凌阳，也让人容易情绪低落。在这样的自然气氛下，怎样“过好冬”？
一、顺应天时 调节生活作息
《黄帝内经》说：冬天的三个月，是万物闭藏的时节。水结冰，地龟裂，这时候我们不要打扰阳气的潜藏，应当早睡晚起，等到日出再起身。保持心境要安静内敛，好像保守着财宝一般隐藏起来。要远离寒冷、亲近温暖，避免让皮肤外露受寒，不让阳气流失。这是顺应冬季保护身心的生活要点。
（原文：《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应。”）
二、冬不藏精 春必病温
有些冬令进补的俗谚反映流传于民间的养生经验，如：“冬不藏精，春必病温。”此话出自《黄帝内经》的养生观：“夫精者身之本也，故藏于精者春不病温。”意思是说，冬天若不懂得“闭藏精气”，过度劳累，纵欲或受寒耗气，到了来年春就容易生病。这话提醒人们冬季应养精蓄锐，少动持静。反过来说：“冬令进补，开春打虎。”
三、立冬进补要轻巧
俗谚说：“立冬进补要轻巧，小雪防寒护肾腰。”虽然说冬天适宜进补，然而立冬是冬天的开头，尚未大寒，所以轻度进补适可而止。
四、冬天补肾 平和养精蓄锐
冬天养生重点在于养精藏精，储蓄来春的精力。立冬开始要让身心平静休养以养精蓄锐。从年初经过春、夏、秋的劳身、劳心追求，人体耗损大量元气就赖冬天养藏来回补，以孕蓄来春的活力，否则只耗不补，就会病来。
从五行生克来说，冬天五行属水，对应人体的肾。《内经》说“肾者主水，受五藏六府之精而藏之”，意思是肾为收藏体内精华的仓库，主宰人体的生命力；冬季属水，肾气最强，利用此天时来“岁修”养护身心最得时。从五行相克来看，冬水克火，心属火，所以冬天里容易发生心脏心血管方面的疾病。所以冬天养藏，不劳心伤神，纾解春夏秋累积的疲劳，调节身心，的确是冬天养生的要道，否则人容易未老先衰。
“黑色入肾”，因此黑色食物适合冬天进补食用。例如：黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾。这些“黑色入肾”的食物，都是冬天养生佳品。另外，冬季忌食寒性食物，生菜沙拉也是。
五、养阴益精食物适合冬天进补
冬天食补调养宜“养阴益精不扰阳”。元代忽思慧《饮膳正要》说：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说可食用一些热性食物治寒，以养阴益精的食物为好，例如：黍米和冬季当令食物，如栗子、枣子、桂圆，还有海参、羊肉，海带、核桃、韭菜、深绿色蔬菜等等。
中医师胡乃文表示：“人虚才要补，不虚吃东西让身体温热就好。”“补肾，中医看法分为补肾水和补肾火，水虚的人要补肾水，火虚的人要补肾火。”所以想要食补的人要先找中医师了解自己的体质。
六、中医推荐平和补方
1. 四神汤：健脾开胃，养心安神，增强体力，调理身体机能。
2. 红枣枸杞茶：滋补肝肾，补气养血安神，明目护眼。（高血糖、高血压者，注意用量，不宜过量）
3. 黑芝麻糊：补脑健脑延缓衰老，补益气血，改善心血管，补肾润肠。
古代中国调和阴阳和五行生克的养生之道，得到代代传承与证实。而古人敬畏天神顺应天道的精神，带来的天人合一的生活态度，更让这一茬人类历史维系了五千年。我们若能以超科学的高度和虔敬纯净之心去理解人与神的联系，当是今天慌乱之世的出路呀！＠*#
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责任编辑：李梅
