对于21世纪的孩子来说，他们几乎最不想听到的话就是放下手机或平板电脑。

如果任由他们自己选择，普通的美国孩子（或青少年）会开心地一直滑动或点击屏幕，直到睡前的最后一刻。

然而，我们有充分的理由确保孩子们不要陷入这样的习惯。在最近的一篇文章中，我们讨论了电脑、电视和移动设备屏幕发出的蓝光（高能可见光）以及它对眼睛可能造成的影响。

儿童和青少年实际上比其它任何年龄段都更容易受到蓝光的影响。原因有两个：首先，他们的眼睛尚未发育好，眼睛不具备足够的保护功能；其次，与成年人相比，他们需要更多的睡眠。

随着我们年龄增长，眼睛的晶状体会逐渐变黄。这层晶状体能保护视网膜。虽然听起来似乎不健康，但这种变黄实际上是一种天然的防御机制，可以抵御来自阳光和其它短波光源的紫外伤害。

到了20岁左右，我们的眼睛已经积累了足够的黄色色素，能够吸收一定量的蓝光，使其无法穿透并损伤视网膜。

相反，儿童和青少年的晶状体更清澈，因此他们的视网膜会吸收更多的蓝光。

数字电子屏幕发出的光当然远不如太阳光强烈，但它仍然有造成伤害的潜在风险，尤其是当我们每天都长时间地直视这些光源时。

一项对啮齿类动物和灵长类动物的实验显示，长时间让视网膜直接暴露在强蓝光下，会加速RPE（为视网膜视觉细胞提供营养的色素上皮层）和感光细胞的死亡。

根据美国验光协会的说法，可见蓝光“会被视网膜色素上皮（RPE）和某些感光细胞（这些细胞将光转换为大脑能够理解的信号）吸收，从而产生局部的氧化和热应力。氧化反应已被证明会导致多种眼部疾病，包括黄斑变性”。

托莱多大学的一项研究发现，来自电子设备的蓝光会使视网膜中的关键分子转化为“细胞杀手”。研究人员发现，蓝光尤其会促进脂褐素（一种与衰老和细胞损伤相关的色素）的累积，而这种色素已知会导致视网膜的细胞中毒。这些蓝光产生的副产物有毒，会抑制细胞的关键调控能力，使细胞内钙离子水平失衡、细胞形状异变，并导致更高的细胞死亡率。

长期来看，这些毒性分子可能会让视网膜大量感光细胞死亡，使视力逐渐恶化，甚至可能导致失明。这种疾病被称为黄斑变性。虽然它通常从五十岁左右开始出现，但如果我们频繁暴露在这种对眼睛有损伤性的光线中，发病年龄可能会大大提前。

黄斑变性没有治愈方法——博士生研究员卡孙‧拉特纳亚克（Kasun Ratnayake）说到，“眼睛里的感光细胞无法再生。它们一旦死亡，就永远死亡了。”

我们可以放心大胆地假设：数字设备发出的光对眼睛健康没有任何好处。对于尚未发育出天然保护机制的儿童来说，危险更大。

蓝光——无论来自阳光还是电子屏幕——都会强烈影响我们的昼夜节律，也就是入睡-醒来的周期。

当蓝光被眼睛吸收时，它会向大脑发送信号，抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。这就是为什么如果我们在睡前看电视或查收邮件，可能会更难入睡或睡眠更浅。褪黑素水平低，会使身体更难以“感知”该入睡的时间。

多项研究表明，晚间暴露于人工光源或屏幕发出的蓝光，即使量很低，也会延迟或抑制夜间褪黑素的合成，从而影响昼夜节律。

虽然成年人和儿童在生理上对蓝光的反应相同，但当睡眠节律频繁被打乱时，儿童更可能受到负面的影响。

这是因为儿童比成年人需要更多的睡眠。根据睡眠基金会的数据，随着年龄增长，我们的睡眠需求会发生变化：理想情况下，学龄前儿童（3至5岁）每天应睡10至13小时（包括午睡）；学龄儿童（6至13岁）应睡9至11小时；青少年（14至17岁）应睡8至10小时。到成年后，睡眠需求降至7至9小时。因此，过多的蓝光更可能侵占幼童的睡眠时间。

这很不幸，因为众所周知，成年人比儿童更能应对睡眠不足——而儿童出现的爆发性坏脾气只是开始。专门研究儿童睡眠障碍的医生沙莉尼‧帕鲁蒂（Shalini Paruthi）描述了睡眠不足或质量不佳对儿童的几种影响：

“缺乏睡眠已知会导致注意力不集中、成绩下降、缺课、社交能力差、易怒和脾气暴躁、抑郁、交通事故增加，以及冒险行为增加。”

具体来说，研究显示，睡眠时间缩短与注意力不集中、决策能力差和记忆力下降有关，而这些都会影响自己的学业成就。总睡眠时间的减少，即使每晚只少睡一小时，也会导致认知力变差。

哈佛大学一位儿科医生去年发表的研究发现，幼年时期睡眠不足的儿童在中童期（大约7岁左右）神经行为能力更容易变差。

睡眠不足还会对身体带来其它的影响。免疫系统功能下降、运动表现变差、荷尔蒙变化以及肥胖风险增加，都是孩子无法获得足够睡眠时可能出现的问题。

虽然成年人在睡眠不好时也会出现认知能力下降，但影响程度并不大。而儿童缺乏睡眠的问题则更严重，因为他们正处于学习和认知发展的最关键阶段——他们在不断地接受有关周围世界的信息。

如果他们长期睡眠不足，那么在这些关键的发育期出现的认知能力下降，很可能会对他们今后学习和记忆新知识、解决问题以及集中注意力造成长期的影响。

尽管孩子们拿到平板后会十分兴奋，可以玩自己喜欢的游戏或看YouTube视频，也可以心满意足地花上好几个小时刷社交媒体，但我们仍然必须采取措施，来降低蓝光对他们的影响，因为他们天生具有较脆弱的眼部防护能力。

大多数孩子在第一次接触到iPad和电视这类设备时都会非常喜欢它们，而要完全不让他们使用这些电子产品也并不现实。

幸运的是，下面这些简单的措施可以让这些娱乐设备变得更安全。

1. 设定界限

首要的策略就是限制孩子使用手机、笔记本电脑以及任何会发出蓝光的屏幕设备。

美国儿科学会建议，2至5岁的儿童每天接触屏幕的娱乐时间最多应为1小时，而两岁以下的婴幼儿则不应使用任何带屏幕的设备。

过去的建议是6岁及以上的孩子每天不超过两小时；新的指南让父母自行决定适合自己家庭的限制，但要求限制应长期坚持，并强调接触屏幕的时间绝不能优先于睡眠、运动和社交互动。

在睡前的几小时内限制使用电子设备尤其重要——最好在睡前至少两小时让孩子完全停止使用这些设备。

2. 给孩子使用蓝光眼镜

如果你很难与孩子就屏幕使用时间达成一致，可以考虑让他们佩戴儿童专用的防蓝光眼镜，以尽量减少可能的伤害。

这类眼镜有特殊的橙色镜片，可以过滤蓝光，而且这类镜片是专为儿童设计的。

3. 调低光源

你可以降低家庭电子设备所发出的蓝光的强度以及减少它们的数量。

最简单的方法之一是将屏幕亮度调低到孩子仍能看清、但不过亮的最低程度（你可能会发现，这样做还能让你自己的眼睛变得更轻松！）

同时要设定严格的规则：在漆黑的房间里绝不能使用屏幕设备。

再进一步，你可以在自己的设备上下载一些程序或应用，让屏幕背光的色温转向色谱中偏黄、偏暖的范围（例如应用程序f.lux和Iris）。这类光源对眼睛更温和，也不会像蓝光那样干扰睡眠。

有些手机甚至内置了“夜间模式”功能，你可以设置在傍晚自动切换为更暖的色调。事实上，如果你愿意，也可以让这个模式全天开启。

4. 为孩子打造良好的睡眠环境

如果你的孩子经常使用电子设备，并且很难在睡前放松下来，可以考虑把他们房间里的灯光换成更暖色或亮度更低的照明。

到了睡觉时间，完全漆黑的房间是最佳选择（前提是他们并不介意没有夜灯）。另外，也要确保手机、笔记本电脑在夜间不留在孩子的房间里，避免他们忍不住想要偷偷地玩会儿。

本文原刊于Defender Shield，授权中英文《大.纪.元;时报》转载和翻译。英文报导请见：Why Blue Light Is Bad for Kids: Blue Light Glasses & How to Protect Children From Digital Screens

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责任编辑：韩玉#