【大.纪.元;2025年12月04日讯】（大.纪.元;记者陈文敏台湾苗栗报导）“要活就要动！”这句耳熟能详的口号，道出了健康老化的关键。卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠指出，随着年龄增长，规律运动不仅能增进肌力、预防肌肉流失，减少肌少症发生的机会，更能维持身体机能与生活品质。

然而，许多银发族仍担心跑步运动会伤膝或增加跌倒风险。李晓惠物理治疗师表示，其实，有一种正逐渐成为新兴健康风潮的运动—“超慢跑”（Slow Jogging），它是温和又有效的运动方式之一，非常适合长者尝试。

李晓惠治疗师进一步说明，“超慢跑”是一种以小步伐、低强度、慢速度为特征的跑步方式。平均时速约为4至6公里，每分钟约180步，比快走略快，但又比一般慢跑更慢。由于运动强度较低，不易出现气喘或肌肉酸痛的情形，反而能持续更久，带来燃脂、强化心肺、降低慢性病风险等好处。许多人选择原地跑，但若能走出户外，不仅效果更佳，也能享受自然风景，提升运动乐趣。

超慢跑属于中等强度有氧运动，有助于热量消耗及维持甚至增加肌肉量，特别适合初学者或体力较弱者培养运动习惯。从生理学角度看，超慢跑主要能激活慢肌纤维（Type I），有助于提升耐力与姿势稳定；然而，随着年龄增长，快肌纤维（Type II）流失速度加快，若想保持肌力与反应速度，仍建议搭配重量训练，如深蹲、垫脚尖等动作，以激活快肌纤维，达到全面的肌肉活化。

李治疗师建议进行超慢跑时，应穿着避震性良好的鞋款，选择平坦且安全的地面，并依个人健康状况调整强度。初期可从每天10至15分钟开始，逐渐增加时间与步频。运动前可先进行原地大动作踏歩（大腿抬至水平）的动态暖身（约5分钟）。运动后则加强股四头肌与小腿肌的静态伸展（参考图示：每次停留10至20秒，重复10次）。若出现小腿酸痛，可在24小时内冰敷，每次15至20分钟，约48小时后改为温水泡脚，搭配伸展与按摩，有助舒缓不适。

随着全民健康意识提升，超慢跑正逐步成为银发族“健康老化”的重要运动选择。你准备好，慢慢跑起来了吗？李治疗师强调，运动不分年龄，关键在于选择适合自己的方式。若体重过重或有膝关节疼痛问题，建议先强化下肢肌力再开始超慢跑。◇

责任编辑：昌英