【大.纪.元;2025年04月15日讯】（Mary West报导／大.纪.元;记者王月编辑）有时候，帮助解决健康问题可能借助一种意想不到的方式。研究表明，唱歌不仅仅是一种令人愉悦的兴趣追求——它可能有助于改善某些疾病患者的健康状况。
因为练习唱歌会锻炼到与呼吸和说话相关的肌肉，因此它可能带来的益处包括：改善肺部疾病患者的呼吸功能，以及减轻帕金森氏症患者的语言障碍。有些研究还指出，唱歌还能促进心理健康，因为它能改善心情。
克尔斯蒂‧简（Kirsti Jane）就证明了唱歌具有改善心情的功效。她患有焦虑症和经前烦躁症（PMDD），这是一种严重的经前综合症，可能会导致抑郁并产生自杀念头。
“我经营着自己的事业，但每个月有两到三周时间被焦虑和抑郁所困扰，令我精神衰弱，使生计无法维持。”她在给《大.纪.元;时报》的邮件中这样写道，“有一段时间情况糟糕到，我每个月都会产生自杀念头，一切事情都让我感到焦虑，使我几乎彻夜难眠。”
简发现，唱歌是一个缓解焦虑的极好的方式，也有助于她控制经前烦躁症。她每周都会参加一次一对一的声乐课，而且还参加每周一次的音乐剧团活动。
她的经历也得到了科学研究的支持，无论是在淋浴时唱男中音，还是在合唱团里唱女高音，唱歌对人们来说确实有好处。
慢性阻塞性肺病（COPD）主要指肺气肿和慢性支气管炎——这些疾病的表现是呼吸气流受阻，这是因气道炎症、小气道关闭、过量黏液分泌，以及气道肌肉增厚等原因导致的。这些病理变化会造成呼吸困难，并且在运动时症状往往会加重。
一篇发表在《BMJ开放呼吸研究》（BMJ Open Respiratory Research）期刊上的综述报告指出，唱歌在COPD患者中越来越受欢迎。该综述审视了一个来自英国的名为“歌唱改善肺部健康”（Singing for Lung Health）计划及其潜在益处的研究数据。英国肺部协会（British Lung Association）已培训了大约120位领唱者，来主持“歌唱改善肺部健康”的小组课程。这些活动包括放松训练、呼吸练习和声乐训练。所选歌曲也有助于练习呼吸控制。课程通常每周举行一次，为期六周。
研究结果表明，尽管关于该主题的研究有限且整体质量不高，但从理论上来看，使用唱歌来改善COPD患者的肺功能和呼吸，是有合理依据的。研究作者指出，呼吸与唱歌密切相关。
Ikon Recovery的内科医生兼医疗主任安德鲁‧尤素夫（Andrew Youssouf）博士在给《大.纪.元;时报》的电子邮件中解释了这一理论基础。他指出，唱歌可以解决COPD中出现的一些特定的肺功能问题。
“很多COPD患者习惯于短促、浅浅的呼吸方式，这会导致呼吸困难和疲劳。”他说道。而唱歌需要进行长时间、可控的呼吸，这有助于强化横膈膜及其它呼吸肌群，从而逐步改善肺功能和呼吸控制，让日常活动变得更容易应对。
尤素夫博士指出，唱歌在自然状态下就模拟了“噘嘴式呼吸法”（pursed-lip breathing），这是一种经常被推荐给COPD患者的呼吸技巧。这种呼吸方式有助于延长气道的开放时间，减少气体滞留，并促进氧气与二氧化碳的交换。此外，唱歌还能帮助患者建立更好的呼吸节奏，在呼吸困难发作期间这种帮助尤其有益。
尤素夫表示，“虽然唱歌不能替代药物、吸入器（inhaler）或肺部康复治疗，但它是一种简单、愉快且风险较低的活动，能够增强肺部功能、改善呼吸控制，并提升整体健康状况。”
哮喘与COPD有许多相似症状，因此唱歌也可能为哮喘患者带来类似的帮助。专业歌剧演员、Oumua公司的首席执行官兼创始人菲利普‧叶戈罗夫（Filipp Egorov）向《大.纪.元;时报》表示，唱歌对改善他的哮喘起到了关键的作用。[1][2]
“唱歌和呼吸练习让我摆脱了对吸入器和类固醇药物的依赖”，叶戈罗夫说，“我已经三年没有用过它们了。”
他指出，将唱歌或其它形式的呼吸训练纳入日常生活，对哮喘患者的生活质量能有显著提升。
帕金森氏症是一种神经系统疾病，主要表现为运动障碍。它还会影响与说话相关的肌肉功能，导致语言障碍，例如出现声音变小、难以大声说话等问题。
在一项发表在《Sage》期刊上的对照临床试验中，研究人员记录了75名帕金森氏症老年患者在三个月内每月或每周参加一次唱歌课程的效果，并与未参加唱歌课程的对照组进行了对比。
结果发现，唱歌可以提升发声强度、增加最大呼气压力，以及改善与声音有关的生活质量。其中，每周参与唱歌课程的患者在发声强度上的改善最为明显。
当简感到特别焦虑或经前烦躁症（PMDD）加重时，她会安排一些时间在家里唱歌，把它当作日常生活的一部分。
“我会放点音乐，唱着度过这一天。我几乎忘我地把自己沉浸在唱歌之中。”她说。
“对于经前烦躁症，我觉得大概过了几个星期才真正感觉到缓解；但对于普通的焦虑，我发现唱歌的帮助几乎立马见效。”简表示。
尤素夫博士表示，研究表明，唱歌——尤其是团体唱歌——可以改善心情、促进身心放松，并增强人与人之间的社交联系。
发表在《健康心理学杂志》（Journal of Health Psychology）上的一项综述发现，无论是否患有慢性疾病，唱歌都与生理和心理健康有显著关联。不过，关于唱歌是否能降低与压力有关的“荷尔蒙皮质醇”（hormone cortisol）的水平，研究结果则不尽一致。
罗德岛州南县精神病学医院（South County Psychiatry）执业临床心理学家霍莉‧安‧希夫（Holly Ann Schiff）在接受《大.纪.元;时报》采访时表示，唱歌之所以能改善心情，背后有多种机理。
希夫女士解释说，唱歌会促进内啡肽的释放——这是一种人体天然产生的“具有快乐感”的化学物，它能带来愉悦感，有助于让人拥有更积极的情绪。此外，唱歌还会激活副交感神经系统，帮助身体从压力中恢复，营造一种平静感。
此外，唱歌有助于培养专注力，因为它会让人将注意力集中在旋律、歌词和节奏上，从而在心理上暂时摆脱日常生活的压力。
“当参加团体歌唱时，它还能促进社交联系与社区归属感，而这两者对心情的改善也非常有帮助。”希夫女士补充道。◇
英文报导请见英文《大.纪.元;时报》：Singing May Help COPD, Parkinson’s Disease, and Mood
责任编辑：李琳#
