在办公室忙碌了一天，又忙活了一会儿家务后，你瘫倒在宽大的躺椅里，舒服地躺下。你掏出手机，想找点轻松的娱乐消遣。这时，你看到一条来自社交媒体应用程序（app）的通知，它让你兴奋不已，仿佛多巴胺在体内涌动。你打开app，不停地滚动流览。渐渐地，你的目光变得呆滞。转眼间，三个小时过去了，该睡觉了。那些宝贵的自由时光都去哪儿了？
我们大多数人都经历过这类情况。数码设备（电子设备）往往会吞噬我们的闲置时间。当我们想打发无聊时光，或者想暂时放下思绪几分钟时，数码设备是如此便捷，唾手可得。但是通常情况下，“几分钟”会变成几个小时。我们不知道要如何利用睡前的空档，于是手机就填补了这片空白。
幸运的是，还有很多其它方法可以“打发慵懒时光”（莎士比亚语）。以下是10个方法供你选择。
像高档餐厅的顾客一样犒劳自己或爱人。烹制你所熟知的最精致的菜肴——如果你经常吃外卖饭菜，那么是时候学习如何烹调更有水准的菜肴了。学习过程本身就是乐趣的一部分。开胃小菜和鸡尾酒、汤或沙拉、主菜和甜点——这就是关键。
还有一点，如果你利用蜡烛、桌布和精美瓷器等物品布置餐桌，肯定会提升用餐体验。至于是否要穿上晚礼服，随便你了。
要如何打发时间？是时候重温爱好了：拿出你的邮票收藏、缝纫项目、水彩画，或者去参加鸭子放牧比赛，好好享受你的鸭子放牧时光吧。晚餐和睡觉之间的时间非常适合培养你的爱好或手艺。如果你还没有目标，现在或许是时候去找寻你喜欢做的事情了。此外，可以利用这些夜晚时间培养一项新技能。也许你想学习程式设计、弹吉他，或者用粤语交流。机会就在眼前。
靠在炉火边，品读一本精彩的悬疑小说，还有什么比这更惬意呢？一直以来，读书都是消磨时光的绝佳方式。但是如果你想让阅读更具社交性，不妨考虑为你在乎的爱人大声朗读。对于真正热爱阅读的人，你还可以和朋友们一起组建朗读小组，一起享用零食、饮品，在深入的哲学讨论中共度夜晚、直至凌晨。
现场音乐和戏剧表演蕴含着活力和激情，那是你在萤幕上难以体会到的。同时，这些表演也是独一无二，不可复制的，由此带来无与伦比的真实感。观看演出也是与他人建立联系的绝佳方式。
即使你独自一人去观赏戏剧或聆听音乐会，你仍然可以与表演者、其他观众，甚至是那些曾经欣赏并受到伟大剧作家和作曲家的作品深深感动的先辈们建立联系。
如果你想加深与某人的关系，最佳方法之一就是谈论对你来说重要的事情。亚里斯多德曾说过，对话“尤其似乎是友谊的标志和根源”。我们整理了一份问题清单，帮你开启对话之旅。以下是一些例子：
- 你最珍视的童年回忆是什么？
- 你最引以为傲的成就是什么？
- 你有什么不为人所知的技能？
- 什么事物最令你怀恋？
- 你的座右铭是什么？
- 你想为自己的回忆录取个什么标题？
- 你收藏了家族的传家宝吗？它背后的故事是怎样的？
- 你更像父亲还是母亲？
- 你的常规生活里最精彩的部分是什么？
- 你期待已久的事情是什么？
- 谁是你生命中最有影响力的人？
- 在现阶段，你最期望生活中会发生什么？
一副简单的扑克牌能带来如此多的快乐，真是令人惊叹。事实上，无论是纸牌、大富翁（ Monopoly）还是其它桌游，游戏都能带来欢笑、竞争、刺激和情感联接的机会。即使你晚上独自一人，也不必担心：很多游戏都可以单人娱乐。
研究表明，写日记能带来意想不到的益处，包括改善情绪、减轻压力、减少病假。反思一天的经历可以帮助你加深自我认知，梳理经历，并规划未来。同样，如果你有一个重要的个人或职业项目，夜晚时分也是进行脑力激荡和规划的好时机。
许多体育馆提供各种运动的课程和联赛，而且很多活动都在晚上进行。所以，加入体育课程或联赛，重燃你高中时期的运动兴趣，去结识新朋友吧。例如，匹克球（Pickleball）是美国发展最快的运动之一，适合各个年龄段的人竞技享乐。
这项活动能让你充分利用闲暇时间，提升思维能力。得益于互联网，现在人们拥有了比以往任何时候都要多的免费或低价的教育资源。从纪录片到播客，再到视频讲座，几乎所有你能想到的话题都被涵盖，每个人都能找到适合自己的内容。
散步能为一天画上宁静的句号。它不仅能锻炼身体，还能启发思维。欣赏自然美景，是忙碌一天后放松身心的绝佳选择。散步已被证实可以减轻抑郁，增强免疫系统功能。
朋友，希望以上这些建议能帮助你找到无需依赖手机就能减压的方法。你甚至可能发现，这样做会让你的生活更加丰富多彩。◇
原文“10 Things to Do in the Evening Besides Scrolling on Your Phone”刊登于英文《大.纪.元;时报》。
作者简介：沃克·拉尔森居住在威斯康辛州，是一位自由撰稿人和文化作家，之前曾在威斯康辛州的一所私立学院教授文学和历史。他拥有英语文学和语言硕士学位，其作品曾发表于《海明威评论》、《知识外卖》以及他的Substack平台《榛子》。他还创作了两部小说：《全息图》和《天体之歌》。
责任编辑：茉莉
