【大.纪.元;2025年07月23日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）据说女性的睡眠需求比男性多，而且睡得比较久，这种说法是真的吗？现在来看看专家有何见解。

澳洲伍尔科克医学研究中心（Woolcock Institute of Medical Research）临床心理学家暨麦觉理大学（Macquarie University）研究员史考特（Amelia Scott）在The Conversation网站撰文说，这是个结合了生物学、心理学和社会期望的复杂问题，它也取决于你如何量测睡眠。

史考特指出，研究人员通常藉由两种方式量测睡眠：

• 询问人们的睡眠时间（亦即自我报告），但人们在估计自己的睡眠时间上很不准确。

• 使用客观工具，例如研究等级的穿戴式睡眠追踪器。这些工具可以在实验室或诊所的睡眠研究中记录人们睡眠时的脑电波、呼吸和运动。

从客观资料来看，严谨的研究通常显示女性的睡眠时间比男性多了大约20分钟。有一项针对大约7万名佩戴穿戴式睡眠追踪器的受测者所进行的研究发现，不同年龄层的男性和女性之间存在着一致的微小差异。例如，40至44岁男性和女性的睡眠时间差异约为23至29分钟。

这些发现的关键在于，每个人的睡眠需求差异很大。女性的平均睡眠时间可能比男性略长，就像她们的平均身高比男性略矮一样。但睡眠时间并没有统一的标准，就像身高没有统一的标准。

主张每个女性都需要额外20分钟睡眠的说法是错误的。这就像主张所有女性都应该比所有男性矮的说法一样。

即便女性的睡眠时间较长、深度较深，但她们的睡眠品质却普遍较差。她们被诊断出患有失眠症的可能性也比男性高出约40%。

实验室结果与现实世界之间的不匹配是睡眠研究中一个众所周知的难题，其原因有很多。比如说，很多研究没有考量现实中会影响睡眠的因素，例如心理健康问题、药物、饮酒和荷尔蒙波动等。

针对这个问题，史考特从生物学、心理学和社会期望这三方面进行了解析。

就生理学而言，史考特表示，在青春期前后，两性在睡眠方面开始出现差异。在怀孕、产后和更年期前期（perimenopause），女性的睡眠问题再次激增。女性激素分泌的多寡，尤其是雌激素和黄体激素，似乎可以解释两性在睡眠方面的部分差异。

而某些健康状况也会影响女性的睡眠健康。例如，甲状腺疾病和缺铁在女性中比较常见，这些问题与疲劳和睡眠中断密切相关。

就心理学而言，女性罹患忧郁症、焦虑症和创伤相关疾病的风险比男性高。这些疾病通常伴随睡眠问题和疲劳。焦虑和反思等认知模式在女性中也比较常见，而且会影响睡眠。

此外，女性服用抗忧郁药物的频率也高于男性，而这些药物往往会影响睡眠。

就社会期望而言，照顾家人的工作仍然不成比例地落在女性身上。澳洲政府今年发布的资料显示，该国女性每周平均比男性多承担9小时的无偿照顾和工作。

虽然很多女性设法空出足够的时间来睡觉，但她们在白天休息的机会往往很少。这给能让她们恢复精力的睡眠带来了很大的压力。

更年期前期的女性通常要兼顾全职工作、陪伴青少年时期的孩子和照顾年迈的父母，还要面对可能在半夜出现的潮热（hot flash，体内荷尔蒙下降而引起的一种生理症状）。依据客观标准，她们可能拥有充足甚至高品质的睡眠，但这并不意味着她们醒来时感觉精神焕发。

史考特总结说，虽然研究显示，女性在实验室里的睡眠时间比较长、品质比较好，但她们在日常生活中却面临比较多障碍，使其难以获得充分休息。

那么，女性比男性需要更多的睡眠吗？就平均而言，是的，需要多一点。但更重要的是，女性需要更多的支持和机会在白天和晚上充电与恢复体力。◇

责任编辑：李琳#