【大.纪.元;2025年08月10日讯】（大.纪.元;记者赖玟茹台湾台北报导）肌肉随着年纪增长逐渐流失，70岁以后肌肉量流失速度更快，据统计全台约30万名长者受肌少症影响，医师表示，肌少症在65岁以上的盛行率达15%至50%，尤其好发于女性、久坐及慢性病的族群，建议年轻时就开始养成规律运动，摄取足够蛋白质，并多晒太阳，有助延缓肌少症发生。

68岁病友曾女士分享，过去没有运动习惯，肌力随着年纪的增长流失而不自知，突然有一天发现走路开始感到吃力，甚至连瓶盖都转不开，还因为肌力不足跌倒，导致胫骨粉碎性骨折，才开始正视自己骨质疏松及肌力不足的问题。

曾女士术后积极进行复健及肌力训练，目前已可稳定行走，现在她全力配合医嘱，每天跟着先生一起爬山、游泳、走路、吊单杠等，希望可以维持住肌力。她觉得最重要的还是“坚持”，希望透过这个机会，呼吁大家重视肌力的维持及提升，养成规律运动的习惯，维护自身健康。

林口长庚医院脊椎科医师邱炳烨表示，肌少症的发生率会随着年龄增长而增加，70岁以后肌肉量与肌力的流失速度更快。因此若未及早介入，不仅影响行动能力，也会提高跌倒与骨折风险，对高龄长者尤为严重。

邱炳烨说，肌少症在65岁以上的盛行率达15%至50%，尤其好发于女性、久坐及慢性病的族群。肌力流失会导致跌倒的风险增加，若再加上有骨质疏松的情形，更容易因为跌倒造成骨折、卧床或失能的风险，统计显示髋关节骨折的病人，一年内的死亡率高达20%至30%。

邱炳烨表示，脊椎是身体支撑的关键结构，当肌力不足时，容易造成腰酸背痛、姿势不良，甚至恶性循环地加重脊椎退化，因此维持核心肌群与下肢肌力的训练相当重要。

他建议，从年轻开始就养成规律运动的习惯，包括快走、爬楼梯、深蹲等简单动作，搭配足够的蛋白质摄取并多晒太阳、避免久坐，都有助于延缓肌少症发展，尤其是40岁以上的族群，更要特别注意。

责任编辑：陈玟绮