15岁的艾米曾是一名健康活泼的女孩，喜欢与朋友聊天、参加学校的社团活动。但她突然间变得沉默寡言，常常把自己关在房间里，手机成了她唯一的出口。父母一开始以为这只是青春期的叛逆，直到某天看到她写下“活着好累”的字句，才惊觉女儿正陷入严重的抑郁。艾米的故事并非孤例，青少年的心理健康问题如焦虑、抑郁，已成为威胁新世代健康的“隐形流行病”。
“真正的健康是心理健康加上身体健康。”美国心理健康协会认证讲师宋怡帧在新!唐!人:电视台《健康1+1》节目中表示，“心理健康状况不佳会通过多种方式影响身体健康，例如影响人们清晰思考、做出健康决策的能力，以及影响身体抵抗慢性疾病的能力。”她提醒家长和孩子，如有需要，应及早寻求医生及专业人员的帮助和治疗，才有利于获得幸福感和更高品质的生活。
宋怡帧表示，“心理健康问题不像身体问题那样容易被看见”，因此定期主动了解孩子的心理状况就特别重要。她提醒家长及老师们千万不要忽略孩子在以下方面的变化，这些变化可能是青少年心理困扰的警讯。
情绪变化：易怒，情绪低落，退缩，不愿与人交流。
思维、认知方式改变：出现消极想法，自我否定，对事物失去兴趣。
外表变化：突然不再注意个人卫生，过去很在意自己的外表却变得不爱打扮。
生活作息改变：睡眠困难或过度睡眠，食欲不振或暴饮暴食。
学业方面改变：注意力不集中，成绩下滑或不愿意上学。
宋怡帧表示，以上这些变化，可以是去年和今年做比较，也可能是六个月之前和六个月之后做比较。如果家长注意到这些变化，就要及时跟孩子沟通。
宋怡帧提醒大家，以下5项青少年抑郁症状，需要特别高度警觉，只要孩子出现一项，就应立即寻求专业帮助。
1. 感觉自己无法改变现状。
2. 觉得事情永远不会变好。
3. 谈论死亡或表达关于死亡的言论。
4. 写作、画画或聆听与绝望、枪支、死亡相关的音乐。
5. 威胁要自杀，即使是用开玩笑的方式表达。
宋怡帧建议家长采取以下这些沟通技巧，辨别孩子是否有心理健康问题。
每日安排时间与孩子交谈。与孩子进行开放且真诚的对话，多鼓励孩子表达他们的感受。青春期是关键时期，家长应多花时间陪伴。宋怡帧说，“谈话、谈心，让孩子能有机会敞开心扉，告诉你他的生活中发生了什么，比如他的学校里发生了什么事情，他如何看待周围的同学的行为、价值观等。”
做到不评判的倾听，才能够听到孩子真实的心声。宋怡帧说，“不要急着发问，慢慢听，安静地坐在旁边，认真地听他们说自己的感受，这样非常有效。”
父母需要学会承认与接纳孩子的情绪，而不是批评。不要拿自己的成长经历来比较，比如切忌说，“你生活很好啊，我小的时候都没有穿这么多好衣服啊，我都没有这么多先进的玩具啊，对吗？可是你什么都有，你生活这么好，你还有什么不高兴的？”
父母也可以通过分享自己的情绪感受、解决问题的方法来帮助孩子，给孩子树立一个榜样，特别要注意对不同年龄的孩子，要使用他们能够理解和接受的语言来进行沟通。
面对孩子的焦虑和社交媒体带来的压力，宋怡帧建议家长让孩子知道他们并不孤单，许多青少年也有焦虑情绪，这是正常的。
父母作为孩子的好朋友和引路人，可以帮助他们循序渐进面对焦虑情境。如果孩子害怕交朋友或融入群体，家长可以在家里协助他们练习角色扮演，一点一点地帮助他们慢慢接触社交群体，逐渐提升自信。
当孩子有情感困惑或情绪干扰时，不应让他们保持沉默或不说出去，因为这会加剧孩子的焦虑。必要时可以寻求儿科医生、护士、心理专家、学校督导、辅导员等专业人士的帮助。
纽约市卫生局2024年发布的一项报告显示，青少年使用社交媒体频率和出现心理健康问题或症状的比率呈正比。在每天使用社媒的青少年中，90%报告有普遍焦虑，56%报告至少有部分抑郁症状。
另有研究表明，2012年后，青少年中忧郁、自残、自杀和不快乐现象突然增加。数位媒体和智慧型手机使用的增加可能会通过多种机制影响心理健康，包括取代和中断面对面的社交互动、干扰睡眠、网络霸凌以及提供有关自残的线上资讯。
针对社交媒体的影响，宋怡帧建议家长通过以下方式，帮助孩子建立健康的线上体验。
评估使用时间：观察孩子每天花多少时间上网、是否影响了健康的线下活动，例如锻炼、见朋友、阅读、睡眠。家长可以为孩子设定健康的电子设备使用限制。
了解阅览内容：家长应了解孩子使用的设备和接触的内容，判断这些内容是否对孩子有意义或有积极的收获。鼓励孩子以更健康的方式参与线上活动，例如寻找食谱、为家庭出游做功课、与亲戚视讯聊天。
父母以身作则：家长需要反思自己对社交媒体或电子产品的使用习惯能否成为孩子更好的榜样。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
责任编辑：吴宓辰
