【大.纪.元;2025年09月11日讯】（大.纪.元;记者马维芬报导）女星柯佳嬿与作家陈雪在网路节目《换边发球》对谈，分享对于“内耗”的经验与看法。柯佳嬿谈及自己刚出道时，因遭受网路各界的评价而受到打击，后来她找到排解方式，就是学会拥抱自己的所有面向。

柯佳嬿自2005年出道至今已20年，演出过《想见你》《必娶女人》等多部脍炙人口的影剧作品。她提到人生中最容易感到内耗的时期，应该是在自己刚出道没多久的时候。

当时她才二十几岁就突然要面对网路上来自四方各界的评价，坦言心情上受到相当大的打击，也不免会开始自我怀疑与否定自己，花了很长一段时间才调适好自己心态。面对这样巨大的压力，柯佳嬿逐渐找到排解方式，就是与亲近的朋友交谈、转换心情。

柯佳嬿说：“很多事情自己闷着头想，会觉得很严重，可是跟朋友聊或许能得到另一个新的角度跟观点。”同时她也得出一个心得，就是要练习让自己的想法、眼光放更宽广一点，或许看事情的角度不同后，原本烦恼的事情就能够因此减缓。

同时柯佳嬿也发现提升自信的方法，就是要学会喜欢自己；拥抱自己的所有面向，不用一味否定被认为是缺点的地方，就会慢慢喜欢上自己。

她表示：“比如说，我很容易听到别人觉得我不够活泼，曾经有试过要改变，但是当我尝试这么做时，其实自己并不开心。后来开始学着把自己的感受放在前面，我就觉得，没关系，那就这样吧。”

陈雪也以自己写作的历程来举例，她表示尤其是写《摩天大楼》这本书时，从纯文学改为尝试悬疑小说，面对写作风格转变的时候，最容易出现自我挣扎、内耗的情况出现，但最后这本突破舒适圈的著作也成为了另一本代表作。

这样的心路历程让陈雪体悟到，其实内耗并不一定是负面的存在，她表示：“我觉得有一种好的内耗，是阶段性、是有所作为的；适当的焦虑没有不好，重点是这个内耗带给你什么。”

柯佳嬿还被问到身处在社群时代，该如何学会“不与他人比较？”她认为这种心态在所难免，但重点是要懂得“知足”。

她还提到常常在光鲜亮丽的工作结束后，看到国际上的战乱新闻出现，会有种平行时空的错觉产生，“每天我们这么看重的这些焦虑跟烦恼，再跟整个世界各地正在发生的事情相比，其实是非常微不足道，有时候想一想甚至会觉得有点好笑；我们已经拥有这么多了，但还是觉得不满足，这也有点可怕。”

责任编辑：苏漾