【大.纪.元;2025年09月13日讯】（大.纪.元;记者安景、刘雅娴采访报导）17岁的韩国高一学生黄某曾经每天下课后花六七个小时沉浸在手机世界：刷YouTube、聊天、打游戏，常常熬夜到凌晨，导致上学迟到、成绩下滑，与父母关系紧张。

在父母的劝导下，他同意报名参加韩国“国立青少年互联网梦想中心”为期10天的手机戒断活动。

这所中心由韩国女性家庭部于2014年设立，专为过度依赖互联网和智能手机的青少年开设为期1～4周的活动课程。项目涵盖个人咨询、团体心理辅导、冥想情绪调节、室内外活动和体验式课程，帮助网瘾青少年提升自尊心，恢复日常生活。

“第一天的时候有点后悔，觉得‘我为什么要来这里？’”黄某回忆，他曾一度想要退出。但几天后，他逐渐融入集体生活，学习乐器、拼乐高和参加社团活动让他放下了对手机的渴望。

“这里的项目真的特别有趣。我喜欢一起参加社团活动，大家聚在一起热热闹闹的感觉真的很好……现在最多是睡觉前熄灯的时候会稍微想一下手机。以前我就觉得是因为没事做才看手机， 如果能找到想做的事情就不会看手机那么长时间，来这里后这个想法更加坚定了。”

“如果对手机的渴望满分是100分的话，现在我只剩25分。”黄某在活动课程的最后一天时笑着说。

感受离开手机的另一种生活方式

与黄某类似的案例并不少见。随着互联网和智能手机使用的低龄化趋势加剧，韩国青少年中有42.6%存在过度依赖智能手机的情况，儿童群体也达到25.9%。其中，YouTube和TikTok是最常见的“陷阱”。

此时，位于全罗北道茂朱郡的韩国青少年梦想中心走入了大众视野。这里的活动安排重点并不是单纯“断网”，而是帮助孩子们发现生活中的新可能。每天通过晨间体操、绘画、手工和练习乐器来替代使用手机的时间。

黄某坦言，过度用手机曾让自己失去了很多，“成绩下降，作息颠倒，周末常常熬通宵。周末或放学后也不和朋友出去玩，久而久之，朋友们就不怎么邀请我了。”虽然他过去也曾自我反省，但从未付诸行动。

如今，他对未来有了新的计划。虽然回家后仍会使用手机，但他计划利用更多时间练习乐器、拼乐高，寻找可以替代手机的事物。

活动期间，令他印象最深的是与咨询老师的一对一交流。在这里，他第一次能毫无顾虑地倾诉平日不敢说出口的烦恼。“平时不会随便跟别人说的事，在这里能放心说出来，因为有保密协议。”他说，每次咨询结束后，即便时间已到，他也会故意多聊几分钟。

与黄某一起参加本次项目的初一学生金某也感触颇深。他此前每天玩游戏七至十几个小时，生活和学习均受到影响，与朋友交流几乎只围绕游戏话题。

参加活动初期，他也曾强烈想念手机游戏，但仅在第二至第三天就逐渐适应，没有再强烈渴望使用手机。他表示：“这里的个人咨询让我能畅所欲言，老师理解并陪伴我，非常珍贵”。此外，早晨体操和集体活动让他重新发现运动的乐趣，也改善了性格。回家后，他计划每天将玩游戏的时间控制在30分钟，并希望将精力投入学习。

导师们也观察到，大多数孩子们都经历了从最初的不安、抵触，到逐渐融入、依依不舍的转变。项目初期，由于环境陌生，有些孩子不愿参加项目，甚至产生退出的想法。但到中期后，他们逐渐开始享受项目；到最后阶段，甚至会有孩子说：“我不想回家，还想再待久一点。”导师们则开玩笑地安慰他们：“等你们长大后，以导师的身份再回来吧！”

数字媒体成瘾 心理学视角的表象与根因

该中心企划运营部兼事业管理部部长沈龙出表示，从成瘾的心理病理学角度看， 过度依赖手机网络与酒精成瘾、毒品成瘾等表现出相似的特性，即追求即时且强烈的刺激，这会导致成瘾者耐心不足，心理不安感高， 容易做出冲动行为。

沈龙出强调，“生活规律被打破、昼夜颠倒是过度依赖手机的主要症状。 更重要的是，只有看手机时感到快乐， 不看时会感到抑郁，这是问题所在。”

社交平台的问题在于，省略了起承转合的过程， 直接进入高潮，追求即时满足。生产者在制作内容时，会加入刺激人类对暴力、色情和投机等欲望的元素， 让人感到快乐、有趣，因此青少年更容易沉迷并成瘾。

沈龙出表示，在戒网的过程中，最重要的是让青少年自己认识到解决问题的必要性，“青少年当然可以使用互联网和智能手机，享受其中， 但需要强调自我克制和适度使用， 并增强自发改变的动机。”

从“控时”到“控心” 引导青少年重建自我与人际关系

自信心不足的青少年会通过社交媒体满足自己需要被认可的欲望， 比如发布照片以获得点赞或评论等关注， 平时朋友不多的孩子会因此感到满足，进而更沉迷。

因此，沈龙出表示，该中心在对青少年进行咨询时， 不只关注减少使用手机时间， 而是聚焦于如何更好地使用手机， 更重要的是增强青少年自我改变的动机和意志。

他引用电影《黑客帝国》的情节提醒大家：“当现实生活很辛苦时，人可能会自愿沉溺于虚拟世界，这正是我们要警惕的地方。

他强调，该中心的工作不仅是帮助青少年控制网络和手机使用，更重要的是通过心理咨询与活动，引导他们重新思考人生方向。“孩子的青少年时期本来就是不断变化的，而这个项目让他们往好的方向发展，变得更成熟，能有机会更深入地思考……我们的作用就是支持他们在这种思考中逐渐成长。”

青少年过度依赖手机的背后，往往是孤独、无聊或家庭冲突。一些孩子因难以建立朋友关系，转而通过网络寻求陪伴，也有孩子借此逃避父母的责备。长期参与活动的中心导师辛焕指出：“我们不仅帮助孩子们放下手机，还教他们如何用更健康的方式建立关系和释放压力。”

指导教师河珍味介绍， 中心设计的活动既安全又有趣，且成本不高，便于孩子们回家后自行延续。导师强调，目标不仅是短期戒除，更是帮助孩子了解自己的喜好，形成可持续的兴趣和自我调节能力。

从“只想活到20岁”到期待未来 重拾生活意义

一名青少年在活动结束后的感想信中写道，“这里的老师把我当作非常重要的人对待，让我不仅想留在这里，而且有了向前迈进的动力。以前我对未来没有任何想法，曾觉得自己最多活到20岁，没有任何继续活下去的动力。但来到这里后，我有了很多活下去的动力。 我不再只想看到自己的终点， 而是开始好奇21岁、22岁的自己是什么样子。”

沈龙出表示，这是他印象最深刻的一个案例，“这个孩子以前只是无意义地看网络、玩手机，消磨时间。但来到我们中心后，他体会到生活的意义，并萌生了要更努力活下去的希望。这样的案例让我觉得非常有价值。”

为确保项目效果，在定期活动结束后，梦想中心还与参与者家庭附近的福利中心联手，提供6周的免费后续咨询，并允许问题较严重的青少年再次参与后续项目，接受更长期和深入的辅导。导师们希望孩子们不只是暂时“清醒”，而是能真正建立新的生活方式。

梦想中心的老师还提醒父母，家庭氛围在孩子成长中至关重要。他建议让餐桌时间属于对话而不是屏幕：“家庭应多创造对话时间，例如把所有人的手机集中放在客厅充电，避免一家人同处一室却各自盯着屏幕的情况。”

责任编辑：林琮文