你的健康在很大程度上取决于免疫系统的强弱。这个精密的内在防御机制能帮助抵御疾病、促进伤口愈合。而有些人似乎天生就拥有更强大的免疫防线。

人人都会生病，但有的人几乎不感冒，有的人却像磁铁般容易吸引病原体。免疫力的来源何在？除了睡眠、营养与肠道健康，特殊的免疫细胞也发挥着关键作用。功能医学专家米奇・根恩（Mitch Ghen）博士将这些免疫细胞比喻为“不同军种”，在微观战场上协同作战，共同守护健康。

过去，医生常用全血细胞计数（CBC）来评估免疫功能，尤其是白血球数。健康成年人通常每微升血液含有 4,500 到 11,000 个白血球。若数值偏高，可能代表身体正在对抗感染；若偏低，则可能意味着免疫功能不足。

然而，根恩指出，仅凭白血球总数难以揭示免疫的全貌。

“白细胞计数就像在说：‘这是你的陆军、空军、特种部队和海军，全都浓缩在一个数字里。’”他解释道，“但免疫系统极其复杂，是由多个组成部分构成的集合体。”

因此，想要真正了解免疫力，不仅要看总数，更要分析细项。

若将免疫细胞比作士兵，那么营养就是“粮草”。缺乏养分，再强大的军队也难以运作。

白血球检测能显示不同免疫分支的比例，例如：

中性粒细胞：抵御急性威胁，如感染或创伤

淋巴细胞：对抗慢性威胁，如癌症或潜伏病毒

有时还需进一步检测免疫球蛋白（抗体）等，这些蛋白质能针对特定病毒或细菌提供保护。

功能医学专家根恩博士指出，免疫力低下的潜在原因之一就是营养缺乏。美国 Access 医学实验室营运长亚当・艾尔-霍赛尼（Adam El-Hosseiny）表示，功能医学医师常透过营养素检测，来找出免疫不足的根源。例如：

维生素D：研究证实其在抵抗感染中扮演关键角色，缺乏可能增加罹患肝炎、流感、新冠病毒或爱滋病的风险。

锌、铁、镁、叶酸、维生素C：这些营养素都是免疫系统的必要补给。

以镁为例，它能提升T细胞、B细胞的活性，促进巨噬细胞应答，并支持免疫球蛋白合成。若长期缺乏镁，则可能引发慢性炎症，导致免疫功能受损。

除了营养，发炎反应也是判断免疫状态的重要指标。发炎能帮助抵御病原体，但若反应过度，就会伤害自身组织。

功能医学医师莉拉・伊杜娜（Lela Iduna）博士警告：“发炎是所有疾病的根源。”她指出，从感冒到癌症，从阿兹海默症到糖尿病，背后都有慢性发炎的影子。

医师可透过检测 C-反应蛋白（CRP） 和 血清铁蛋白 来评估炎症程度。若铁蛋白水平偏高，不仅代表铁含量过多，更可能意味着潜在的慢性炎症。

多种因素可能导致炎症失控，其中压力是常见诱因。研究表明，长期压力会削弱免疫力，降低身体抵抗感染的能力，甚至延缓伤口愈合。

因此，根恩医师在评估免疫功能时，也会安排检测压力荷尔蒙（如皮质醇、褪黑激素等）。这些数据不仅能指导治疗，还能帮助患者了解自身状况，并及时调整生活方式。

然而，他也提醒，压力并非完全有害。如同炎症，压力也是双面性的。

“若完全没有压力，你甚至不会有动力早上起床去上班。压力能帮助身体启动修复机制，并协助抵抗病原体。”他解释道。

关键在于维持平衡——适度的压力能促进健康，但若过度或长期存在，则会成为免疫力的隐形杀手。

免疫系统会随着饮食、睡眠、压力与生活方式而变化。若想保持健康防御力，可以从日常习惯着手：均衡饮食、规律运动、充足睡眠与情绪管理，这些都是基础。必要时，还可透过专业检测了解营养状况与炎症水平，及早调整。

免疫力并非完全与生俱来，还可能通过后天培养。当我们主动关注身体需求、养成良好习惯，就能让免疫系统维持最佳状态，为长远健康打下坚实基础。

原文 What’s Holding Your Immune System Back–and How Do You Fix It? 刊于《英文大.纪.元;时报》

责任编辑：卫泳#