【大.纪.元;2026年02月03日讯】（大.纪.元;记者蔡上海台湾嘉义报导）随着115年度第一个节气“立春”于2月4日到来，春意渐浓、草木萌发，正是人体调整生理节律、顺应自然变化的好时机，也是养肝的重要时节。朴子医院中医科主任李昌諴博士提醒，春季在五行中属肝木，是“养肝血”的关键时期。

适度感受春天气息、从事户外运动，有助于增加身体活力，也呼应肝气与情绪的密切关系，让心情保持平和。若能在春天调养得当，不仅有助疏解肝气、改善情绪，更能为一整年的健康奠定良好基础。

李昌諴博士表示，中医强调“天人合一”，春天万物生发、阳气升腾，人体肝气亦处于旺盛阶段，若肝气郁结，常见头痛、疲倦、烦躁、消化不良等问题，甚至可能引发过敏性鼻炎或春困等症状，因此春季养生首重“疏肝理气、养阳气”。此外，今年气候异常，白天炎热、夜晚寒冷，日夜温差大，使人体适应环境变化更加困难。

《内经》所言“冬伤于寒，春必病温；冬不藏精，春必病温”，正反映出此时期保健的重要性。加上国内流感、类流感及新冠疫情升温，朴子医院中医门诊近期亦发现过敏体质及慢性呼吸道疾病患者增加，反复感冒与上呼吸道不适情形更为常见。

李昌諴博士指出，今年立春气候寒热交错、变化剧烈，虚寒体质者宜特别留意保暖，建议搭配温热饮食与食疗，并可透过戴帽子、穿背心、入睡时穿着宽松睡衣，以及足浴泡脚等方式，全方位防范寒气影响。他也提出春季养生六大方向供民众参考：

作息规律、早睡早起：晚上11点前入睡，有助肝胆经气血运行与排毒。也避免阳气升发，外在活动多，身体调节应早睡早起、避免熬夜、适度运动、适当喝水，能帮助气血运行，精神自然比较好。

饮食清淡、多绿色蔬果：少酸多甘，避开油炸重口味。春天是养肝排毒好时机，宜多摄取青色蔬果。可以多吃绿色蔬菜像菠菜、韭菜、地瓜叶、毛豆等；像山药、大枣、蜂蜜等甘味食材也有助健脾养胃。

情绪调节、舒肝解郁：春天万物复苏，百花盛开，应该趁春暖花开的时期，多到户外散步、踏青、春游等，保持心情愉快，避免压力过大与情绪郁结。

穴位按摩、平时可按摩肝经上的穴道，例如太冲等，每天按摩10分钟，约50下，调节身体机能，作为春天养肝的保健。通经活络：按压“风池”穴位，则有助于养血养气、补肝血。二个穴道搭配可帮助疏肝解郁、安神助眠。

泡泡温泉，把冬天的寒气驱逐，改善全身循环，减少腰酸背痛的发生。（但心脏病、高血压者适量即可，或以足浴泡脚及热敷腰背代替。

饮养肝、代谢促进：可选择薄荷、桑叶、黄菊花各2～3钱加上10～20粒的枸杞，用热水冲泡或略煮。这四味药材有疏风清热、养肝明目的作用，特别适合春天容易上火、口干、便秘或烦躁的人。如果体质偏干，也可以加点蜂蜜润润喉，有助提振精神、减缓春天烦躁感。

李昌諴博士也提醒，春天是养生的起点，立春时节气候多变，民众应注意保暖、防风、防敏，出入人潮密集或密闭空间时适度配戴口罩，户外活动则留意防蚊、防雨与防晒，把握春季黄金保健时机，为身体送上一份长远的健康礼物。◇

责任编辑：陈玟绮