文／邹美凤

从血糖开始偏高到正式确诊糖尿病，平均需要5到10年。这段时间里，身体已经在无声地改变，但多数人直到出现明显症状，才惊觉健康已经不站在自己这边。

近年来，第2型糖尿病在海外华人族群中越来越普遍。多项研究指出，东亚人天生负责分泌胰岛素的细胞功能相对较弱，胰岛素是帮助身体控制血糖的重要物质。因此，就算体型不胖，长期吃大量淀粉类食物、缺乏运动、生活压力大的人，往往血糖较容易出现问题。

然而，不少海外华人因为语言不通，不熟悉当地看病流程，或是不清楚保险怎么用，往往等到症状已经很明显才去就医，可能错失在早期就介入处理的机会。其实，掌握正确的检测方式，更有机会及早发现风险。

如果符合以下任何一种情况，建议主动去做血糖检测：

．年龄 35 岁以上
．家族中有人得过糖尿病
．肚子周围脂肪多，或体脂肪偏高
．长期大量吃白米、面食、含糖饮料等高淀粉、高糖食物
．缺乏运动、长时间久坐
．有高血压、血脂偏高或脂肪肝
．女性曾在怀孕期间被诊断出血糖偏高（妊娠糖尿病）

值得注意的是，华人就算体重和身材看起来正常，身体内部也可能已经存在不易察觉的代谢问题。

在海外，常见的糖尿病检测管道包括：

．家庭医师
由医师开立抽血检验，通常可以透过保险给付，费用由保险负担。

．商业检验机构或体检中心
适合自己付费做检查，流程快、时间弹性大。

．社区健康筛查活动
华人社区、教会或非营利组织常会举办免费或低费用的健康检测活动。

．居家血糖机初步监测
适合日常自我追踪，但结果只能作为参考，不能用来正式确诊。

评估是否有糖尿病风险，主要看以下三项数值：

．空腹血糖（Fasting Plasma Glucose）
早上空腹时抽血，用来了解身体在没有进食的状态下，血糖是否正常。

．糖化血色素（HbA1c）
反映过去 2 到 3 个月的平均血糖状况，就像是血糖的“长期成绩单”，是最重要的参考指标。

．餐后血糖或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）
喝下含糖饮料后，测量身体能否在一定时间内把血糖降回正常，用来评估身体调节饭后血糖的能力。

只看空腹血糖，很容易低估实际的健康风险，建议搭配其他指标一起评估。

以下是一般国际通用的参考标准：

如果数值接近临界点，应该积极改变生活习惯，并定期追踪。

做完血糖检测只是第一步，后续的持续管理才是重点：

．每年定期复检（属于高风险族群者，建议每 6 个月检查一次）
．调整饮食，减少精制淀粉与糖分的摄取
．增加重量训练与有氧运动（例如慢跑、游泳、骑脚踏车）
．改善睡眠品质，学习减压方法
．必要时在医师指导下搭配药物，或考虑中西医整合调理

糖尿病不是突然发生的，而是身体长期累积问题后的结果。对海外华人来说，主动去做检测、尽早处理，有助于降低走向慢性病的风险。从一次正确的血糖检测开始，为自己和家人的健康多一分保障。

﹡本⽂仅供健康资讯参考，不能取代专业医疗建议。如有健康疑虑或症状，请咨询医疗专业⼈员。

责任编辑：林本永#