文／曾金月

久坐高压职场女性面临便秘与臭屁频繁的风险，这是肠道健康的警讯。肠道蠕动变慢、菌相失衡可能影响免疫系统，需及早调整生活习惯。增加膳食纤维和水分摄取，并补充益生菌，有助于改善肠道环境。

国泰健康管理针对近5年以久坐、高压工作型态为主的女性族群健康大数据调查发现，在近万笔的肠胃不适反应纪录中，平均每5名女性就有一人深受便秘困扰。营养师指出，便秘不只是排便困难，常伴随腹胀、腹痛，甚至是尴尬的刺鼻臭屁，都是肠道菌相失衡发出的生理警讯。

国泰健康管理分析，现代职场节奏紧凑，长时间久坐、用餐时间短、外食比例高，再加上蔬果与膳食纤维摄取严重不足，导致肠道蠕动变慢。另外，情绪和压力会透过大脑与肠道之间的双向沟通系统“脑肠轴”（Gut-Brain Axis）影响肠道功能和运作，使蠕动更加缓慢。

国泰健康管理营养师高嘉敏指出，排气虽是正常生理现象，但若气味变得刺鼻，通常与肠道环境恶化有关。当肠道蠕动变慢，粪便在肠道停留过久，细菌分解蛋白质后会产生硫化氢、甲硫醇等气体，这正是臭味的主因。若此时肠道菌相失衡、坏菌比例增加，发酵反应会更剧烈，让排气次数与气味变得更加明显。

高嘉敏表示，若排气长期伴随便秘与腹胀，持续3个月以上，反复出现，即代表肠道环境正在恶化，建议及早调整生活型态并寻求专业协助。她强调，人体七成以上的免疫细胞驻扎在肠道，肠道菌相不仅影响消化，更是免疫防御的最前线，忽略这些微小的警讯，长久下来将影响整体的健康状态。

上班族若想改善便秘与尴尬气味，高嘉敏建议从日常三个微小习惯做起。

增加膳食纤维摄取：外食时，刻意多点一份蔬菜或选择全谷类食物，为肠道提供天然动力。

补足每日饮水量：水分不足会让粪便变得干硬，补充足够水分才能让排便更滑顺，建议每公斤体重每天需补充约30～35毫升水分。

维持菌相多样性：适度补充优质益生菌，帮助维持肠道菌丛平衡，建立稳定的体内环境。

高嘉敏提醒，长期饱受便秘与肠胀、排臭屁之苦，切勿仅依赖缓解药物，应及早调整生活型态。若症状持续3个月以上，应寻求专业医疗建议，不要让肠道问题演变成身体的慢性负担。

责任编辑：杨正敏#