【大.纪.元;2026年05月27日讯】（大.纪.元;记者陈俊村报导）随着天气越来越热，扇子、电风扇和冷气等降温工具纷纷出笼，其中又以电风扇最为实用，因为它不会像使用扇子那样费力，也不像使用冷气那么耗电。不过，有专家警告说，如果你在晚上睡觉时吹电风扇，千万不要整晚都开着。这是为什么呢？
据英国《每日快报》报导，英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）的睡眠专家暨治疗师佩尼科特-科利尔（Natalie Pennicotte-Collier）警告说，整晚开着电风扇可能会影响睡眠品质。
她解释说，虽然电风扇可以帮助人们在温热的环境下比较快入睡，但遗憾的是，在后半夜，随着身体在醒来之前自然调节体温，电风扇可能会开始扰乱睡眠。
她说：“帮助你入睡的方法并不总是能让你获得最佳品质的睡眠。电风扇可以帮助你入睡，但随着凌晨时分房间温度进一步降低，你的核心体温在醒来前开始变化，电风扇反而会打断你的睡眠，引发较浅的醒来状态，因为你的身体试图自我调节。”
她指出，很多人认为整晚保持凉爽就能保证比较好的睡眠，但实际上，人们需要体温略微升高才能自然醒来。如果整晚开着电风扇，持续的气流会不断冷却和干燥你周围的空气，这会干扰人体自然的苏醒过程。
这可以解释为什么有些人即使睡眠充足，也会反复在凌晨醒来，或者在第二天早上感觉疲惫不堪。
她说，整晚开着电风扇还会刺激呼吸道，使其严重干燥。“整晚开着电风扇会逐渐使鼻腔、喉咙和上呼吸道的黏膜干燥。你的身体会通过分泌更多黏液来应对。”
她提到，这会让人们在醒来时鼻塞、喉咙干渴、感觉睡不饱，却不会想到电风扇可能是罪魁祸首。
此外，电风扇还会加剧花粉症症状，因为你实际上是在封闭的卧室里让主要的过敏原连续循环七八个小时。这远非理想状态，可能会使症状恶化。
尽管电风扇不应该整晚开着，但你仍然可以采取一些措施，继续享受电风扇在夜间带来的舒适感。以下是佩尼科特-科利尔的几点建议：
●设定定时器
人们无须整晚吹电风扇。只要在睡前用电风扇给房间降温，或者设置定时器，让它在使用一小时后自动关闭即可。这样可以让人保持凉爽到足以入睡的程度，同时避免在凌晨时分可能出现的干燥和温度紊乱情况。（延伸阅读：夏天热得睡不着？ 专家教你保持凉爽8招）
●不要直接对着脸吹风
睡觉时让电风扇对着脸吹风，会加重夜间呼吸道干燥，尤其是会影响鼻子、喉咙和眼睛。她建议“将电风扇朝向天花板或墙壁，而不是直接对着脸或身体，这样既能减少呼吸道干燥，又能保持房间凉爽。”
依照中医的说法，让电风扇对着脸或身体吹，对健康也不好。台湾心医堂中医诊所院长吴国斌此前表示，人们睡觉时“不可当风而睡。”晚上睡觉让电风扇对着身体吹，或者睡觉时窗户开太大，半夜吹风而睡，最容易生病。（延伸阅读：睡觉时小腿别露外面？不做9件事让你睡好不生病）
●多清理电风扇
在整个夏天，电风扇都会迅速累积灰尘、花粉和其它细微颗粒，这些物质在夜间会在卧室各处循环。佩尼科特-科利尔强烈建议人们“彻底且定期”清理电风扇，因为“扇叶是卧室里最有效的灰尘收集器之一”。
她强调说，这一点对患有花粉症、气喘或灰尘过敏的人来说特别重要。（延伸阅读：专家：晚上睡觉吹电风扇 有4个健康风险）
●在花粉浓度高时关上门窗
她建议说，如果花粉浓度特别高，尤其是在卧室开电风扇时，晚上最好关上窗户，因为电风扇会在夜间不断地让过敏原在整个房间循环，进而可能加重夜间过敏症状。
●在天气炎热时多喝水
她说，保持充足的水分有助于抵消夜间使用电风扇造成的干燥影响。“白天要保持水分充足，床边也要放水。要对抗风扇造成的干燥作用，首先要做的就是确保水分充足。”
她解释说，这有助于人们在隔天早上醒来时减轻喉咙干燥和不适感，而且睡眠品质也会比较好。
责任编辑：茉莉
