我曾治过一位抽烟多年的老患者，他原本觉得吸烟是人生最大的享受。但在接受几次穴位调理后，他惊讶地跑来跟我分享：“医师，现在我拿起烟来吸，竟然觉得味道变得很奇怪、甚至很恶心，完全不想再吸烟。”

这种“感官的逆转”，正好说明中医戒瘾的调理重点：不是单靠意志力苦撑，而是透过调整气血、培养正气，让身体慢慢恢复自己的判断力。

为什么手机、香烟、甜食或酒精，会让人明知道不好，却还是停不下来？

从中医角度来看，成瘾不只是意志力不足，也可能与身体及心神长期失衡有关。现代人长时间接收资讯、熬夜滑手机、压力大，又缺乏真正的休息，大脑和心神就像一台不断运转的机器。

中医将人体的能量分成“阴阳”，阴阳平衡是健康的关键。“阳”像活动与消耗，“阴”像滋养与修复。当消耗太多、恢复太少，久了便容易出现“阳动过盛、阴液耗损”的状态。这时，人会变得烦躁、空虚、静不下来，而手机、甜食、香烟等外在刺激，就容易趁虚而入，带来短暂放松与安慰。但这种满足通常来得快、退得也快，并不是真正让身心恢复，而只是暂时盖住内在的不安。

从现代研究角度来看，成瘾物质与高刺激食物会影响大脑的奖赏系统，使人对特定刺激愈来愈敏感，却对日常生活中原本简单的快乐逐渐迟钝。

研究显示，情绪调节能力不足与成瘾风险有关，而长期压力也可能增加渴求与复发概率。当人内在愈不稳定，就愈容易依赖外在刺激填补空虚。

中医讲“正气存内，邪不可干”，当一个人气血充足、经络通畅、情绪平稳时，心神自然比较安定，也比较有力量抵抗不良嗜好与过度欲望。

中医调理成瘾，重点是先让过度亢奋的大脑安定下来，再抚平戒瘾期的焦虑与不适，接着针对不同成瘾来源调整相关脏腑，最后透过食疗、音乐与艺术，慢慢把耗损的正气养回来。

以下5招，可作为日常辅助调理的参考：

第一招：按揉百会穴，帮助大脑“降温”

第一步可先从头部气机着手，帮助过度亢奋的大脑慢慢安定下来。

【百会穴（GV20）】

从耳朵往上延伸，在头顶中心线再往后一点点的地方，有一个凹窝（百会穴通常就在凹窝里），这里是头部能量通道交会之处。

按摩时，可用指腹轻轻按揉百会穴 1～3 分钟，配合缓慢呼吸，把注意力放在头顶。当头部气机逐渐调顺，烟瘾、手机瘾或想吃甜食的冲动，也比较不容易突然涌上来。

第二招：按揉神门、内关，安定戒瘾期焦虑

当大脑稍微安定后，接下来要处理的是戒瘾过程中常见的情绪反应。戒瘾初期，很多人不是单纯“想抽、想滑、想吃”，而是身体突然少了原本依赖的刺激，心神一时失去寄托，容易出现心烦、焦躁、手痒、胸闷、睡不着等反应。这些不舒服若没有被安抚，就会让人更想回头寻求原本的刺激。

【神门穴（HT7）、内关穴（PC6）】

这两个穴位位于手腕处，是中医常用来安定心神、调和心气的穴位。

神门穴（HT7）偏重于安神定志，适合心烦、睡不好、情绪浮动时按揉；内关穴（PC6）则有助于改善戒瘾初期出现的胸闷、恶心、胃不舒服或焦虑上冲。

当瘾头上来时，可用拇指按揉神门与内关，每穴约 1～3 分钟，配合缓慢吐气。

第三招：按揉戒烟穴，辅助降低烟瘾冲动

前面两个方法，主要是帮助大脑降温、安定心神；若回到开头那位多年吸烟患者的情况，则可进一步从“肺气”着手。 中医认为，烟入于肺，久吸容易伤肺气、耗津液，使人出现口干、喉咙不清爽、痰多或烦躁等情况。

【戒烟穴（甜美穴）】

戒烟穴位于手腕背侧，约在列缺穴（LU7）与阳溪穴（LI5）之间。近年戒烟针灸相关综述也提到，甜美穴、列缺穴（LU7）与合谷穴（LI4），是戒烟研究中常见的穴位。

按揉戒烟穴，可辅助调顺肺气、降低烟瘾冲动。有些人在按揉或针灸调理后，会觉得烟味不再那么香，甚至出现苦味、异味或不顺口的感觉，这也呼应了开头案例中，患者从“吸烟是享受”到“闻到烟味反而觉得恶心”的变化。

第四招：汤药食疗扶正，补回耗损的气血

穴位按揉可帮助一时的冲动降下来；但若长期熬夜、焦虑、饮食失调，气血与脏腑功能已被耗损，就需要进一步扶正调理。中医认为，成瘾不只是心灵空虚，也常伴随脏腑失调与气血不通，可在中医师辨证下，透过药方或食疗慢慢补回耗损的气血与心神：

常用药方：若戒瘾初期感到抑郁、烦躁、胸闷、神志不稳，可由中医师辨证后，考虑如“逍遥散”或“柴胡疏肝汤”等方剂。逍遥散偏于疏肝解郁、养血健脾；柴胡疏肝汤则偏于疏肝理气、行气解郁，较适合胸闷、胁肋不舒、腹胀或情绪压抑较明显者。近年研究也从抗忧郁、抗焦虑与压力调节等角度，探讨这类疏肝方剂的潜在作用。

食疗辅助：若戒瘾后出现健忘、睡不好、心神不安，可在中医师评估后，使用如“远志莲子粥”等食疗。远志有益智安神之用，莲子可补脾清心、养心安神；现代研究也从神经保护、压力相关认知与睡眠调节等角度，探讨远志的潜在作用。

【远志莲子粥】

组成：远志30g，莲子15g，粳米50g，水1000ml。

用法：先将远志泡去心皮，与莲子研为粉，粳米加水煮约25～30分钟成粥后，再加入药材粉煮沸即可食用。

注意事项：

远志味苦，不宜久煮。

此类食疗多属温和调养，通常需持续一段时间观察。

有溃疡或胃部不适者，建议先评估再使用。

第五招：用音乐与艺术，转化过度欲望

前面几招是从身体、经络与脏腑下手；但戒瘾到最后，还需要让心神有更稳定、更清明的寄托。若内心长期空虚，只靠压抑欲望，往往很难持久；若能用正向、美好的事物滋养心神，外在刺激的吸引力也会慢慢降低。

中医讲“乐”与“药”同源。音乐与艺术可以影响情绪，也能帮助心神回到较安定、清明的状态。近年研究也发现，音乐治疗作为辅助照护，可能降低成瘾者的渴求感，并提升改变动机。

因此，戒瘾期间可多接触具有正向、纯净、美感的传统艺术，例如古典音乐、传统舞蹈或能带来敬畏感的古典写实画作。从中医来看，这类正向能量有助于转化低落、烦躁与过度欲望。当内心被更高层次的喜悦填满，低层次刺激的吸引力也会慢慢下降。

戒瘾是一个重新认识自己、调整生活节律的过程。

电影《一代宗师》中提到人生有三个境界：“见自己、见天地、见众生。”这三句话，用在戒瘾上，也有很好的提醒。

第一步：见自己——看见真正想逃避的是什么

所谓“见自己”，就是开始观察自己的欲望、执着与空虚。很多成瘾行为，表面上是想抽烟、想滑手机、想吃甜食，但背后可能是焦虑、孤单、压力，或某种长期没有被安放的情绪。

现代心理学中的正念训练，也强调先看见自己的渴求与情绪反应。中医则认为，心神有主，人才不容易被外境牵着走。当一个人能先看见自己的念头与冲动，就比较有机会慢慢松开它，而不是立刻被它带着走。

第二步：见天地——让生活回到自然节律

当人看清自己的问题后，下一步是学着回到自然规律。该睡的时候睡，该休息的时候休息，不再用熬夜、过度刺激与透支身体的方式对抗空虚。

研究也发现，晚睡与成瘾风险和症状严重度有关。从中医角度来看，这与“天人合一”的观念相通。人若长期逆着天地节律生活，气血与心神就容易失衡；若能逐步调整作息适应昼夜节律，身体也比较有力量走出成瘾的循环。

第三步：见众生——看见关系，也生出改变的力量

“见众生”，是提醒我们：成瘾影响的不只是自己，也可能牵动身边亲近的人。

有些人因为成瘾，对亲友的关心变得不耐烦；有些人让伴侣长期承受自己的情绪起伏；也有些父母在失控时，让孩子感到害怕。当一个人开始看见这些关系中的伤害与牵挂，内心往往会生出一份责任，也更愿意为了自己和家人做出改变。

研究发现，自我慈悲程度较高的人，酗酒、滥药等障碍风险较低；而伴侣、家人或朋友等重要的人参与戒瘾治疗，也有助降低成瘾行为。“见众生”不是要人陷入自责，而是提醒人看见，戒瘾不是孤军奋战。

戒瘾不是靠压抑，而是学会看见自己的渴望，顺应生活节律，也重新珍惜与人的连结。当我们从把正气慢慢养回来，心神有主，外在诱惑自然比较不容易再牵动身心。@

﹡以上方法仅供日常保健与辅助调理参考，不能取代专业医疗诊断与治疗。若已出现酒精、药物、尼古丁或其他成瘾问题，尤其伴随明显焦虑、失眠、忧郁、戒断不适，或已影响工作、家庭与人际关系，建议寻求专业戒瘾机构协助。

责任编辑：张晓慧#