【大.纪.元;9月23日讯】营养学家拟定推荐的膳食结构为小康营养水平，堪称日常生活中的绿色食谱，可做为饮食健康的一个标准.

食物的种类:

每天吃一个水果。水果中含有大量的维生素， B纤维素。

每天要两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。

每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜，其次是瓜果类。

每天四碗饭、或四个馒头，在人体所需营养中，各类食物的营养是必不少的。

每天五份蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类、一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。

食物的颜色 :

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，有助升高高密度脂蛋白及活血化淤，和预防动脉粥样硬化。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病更有显著疗效。

“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。 (栅蓉编辑)(http://www.dajiyuan.com)