【大.纪.元;2025年11月12日讯】（大.纪.元;记者吕是语纽约报导）随着气温下降、树叶飘落、日落时间提前，纽约的冬季已经到来。对许多纽约人而言，这不只是气候变化，更代表着一种名为“季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, 简称 SAD）”的冬季忧郁症状卷土重来。

根据美国国家心理健康研究院（National Institute of Mental Health），SAD是一种随季节变化而引发的忧郁症，其常见症状包括：持续的情绪低落、焦虑或空虚感；对原本喜爱的活动失去兴趣；感到绝望；精力下降、注意力不集中，以及睡眠与食欲改变（如嗜睡或暴食）；严重者甚至可能出现自杀念头或行为。

纽约行为健康中心（New York Behavioral Health）临床心理学家指出，纽约的高楼林立使得阳光照射时间更短，加上许多纽约人早出晚归，往往整天几乎见不到阳光，这会更容易导致情绪低落。

季节性忧郁症属于可治疗的情绪障碍，专家建议居民应多接触自然光，尽可能在白天外出散步、午休时晒晒太阳；也可使用模拟自然阳光的日光灯，有助于稳定情绪。

保持社交也很关键。若习惯下班后独处，可从一点一滴做起，如每周固定与朋友通话一次，再慢慢恢复外出聚会。可尝试低压力的社交活动，例如散步约会、咖啡小聚等。

即时危机支援：988自杀与危机热线24小时全年无休，提供英文与西班牙语服务。可拨打988热线 ，也可登入网站（中文：https://zh.omh.ny.gov/omhweb/crisis/988.html）进行即时聊天。

*青少年免费心理辅导“Teenspace”

由纽约市政府与线上心理健康服务公司Talkspace合作推出，通过电话、视讯或文字讯息，免费为13–17岁青少年提供心理治疗。网址：nyc.gov/teenspace

*免费或价格低廉的心理健康服务

•不论是否有保险，皆可在纽约市公立医院系统（NYC Health + Hospitals）预约心理健康门诊。

•NYC Care 计划为无保险或移民身份不符合资格的居民提供低价或免费医疗与心理健康服务。

•纽约市内多所大学设有培训诊所，提供低费用心理咨询，如城市大学（CUNY）、纽约大学（NYU）、福坦莫大学（Fordham University）和圣若望大学（St. John’s University）。

即便未达临床忧郁症程度，秋冬季节的日照减少仍会影响心情与精力。心理学家建议纽约居民可主动调整生活节奏，多参与户外活动与社交互动，并在感觉情绪持续低落时及早寻求专业帮助。

责任编辑：陈玟绮