【大.纪.元;2025年12月20日讯】面对备孕这件人生大事，许多夫妻都希望尽早迎来好消息，却常因迟迟未见成效而焦虑不已。日常生活中的小习惯与心情状态，也在悄悄影响着受孕的可能性。

资深中医师孔庆礼提醒，情绪、作息与饮食，是备孕成功的重要基础，培养正向的身心状态，有时甚至比吃药还重要。

孔医生指出，备孕时期要特别关注日常生活的几个关键环节，包括情绪管理、睡眠作息、饮食营养与身体自我观察：

“最主要的是情绪管理，精神压力对怀孕影响非常大”，所以如果想怀孕，也要学会培养正面的情绪，“所以精神培养这方面这是第一。”

此外，现代人常见的熬夜与睡眠品质差，也是备孕的一大阻碍，“比如说是不是很晚睡、会不会经常熬夜，或者是长期睡不好，或者长期睡眠不好。”

饮食方面，孔医生提醒备孕者应注意三餐的均衡和营养、定时定量、不挑食，这些都会有利于身体整体机能。

除了这三项，还有一点也容易被忽略，对身体异常状况的警觉性，“要观察自己身体有没有什么不对劲，不管是西医还是中医，先把问题先搞清楚，能治的先治，不能治的就尽量去调。还是要尽快，越到年龄大可能就越被动了。但是这个也必须要看如果我们太焦急的时候，其实情绪又出来了，这个也是要难以平衡的。”

他还提到，不只是女性，男性也应参与备孕过程。医生提醒，从中医角度来看，男女都应该调养。“但男性改善精子质量的难度可能比较高”，除了调整生活作息，有时也需要配合药物或直接考虑IUI、IVF等方式。

备孕过程中，最常见的情绪就是“越想越焦虑”，而这往往成为干扰怀孕的无形杀手，孔医生说：“一些心理的因素其实也是一个很大的影响部分，特别是女性如果特别想怀上，但是怀不上的时候那个心理压力就很大。

“有时候精神压力会影响到内分泌的异常，直接导致排卵的异常，或者是说压力可能会导致我们中医讲的肝气郁结，肝气郁结的话那也可能影响到肾，这个是我们中医从五行的角度来看这个脏腑的关系，所以说肝郁有可能导致肾虚，这个也是其中一个导致不孕的原因。”

现代医学也认同压力对生殖功能的干扰，“特别是怀孕的过程涉及到要排卵，或者是卵子的质量，这个其实也是很受精神因素影响的。

很多人以为情绪只能靠自己调整，但中医其实在这方面也有系统性的调理方式。
孔医生指出，“我们中医对一些精神的异常，比如说焦虑抑郁这些其实很多时候是从肝论治，有可能需要用到疏肝的药，柔肝的药，或者是清肝的药。

“或者也有可能跟心有关，情绪的问题有可能跟心有关，心肝两个脏腑是对情绪关系比较密切的，所以我们从中医的辨证论治还是可以调理这部分的。。”

调理情绪不只靠中药，孔医生说：“我们也会搭配针灸，比如说针灸或者是一些心理的治疗，或者是怎么样去指导病人对心理的健康做一些调整，在生活方面有什么要注意的地方，这个也是我们诊疗的一部分，也不是光靠中药跟针灸。。”

虽然“放宽心”听起来容易，做起来却不简单。但医生强调，这正是备孕过程中最关键也最值得投入的部分。

备孕不是一场短跑，而是一场需要耐心、智慧与身心同步调整的马拉松。情绪管理，规律生活与早期健康警觉，是打造“好孕体质”的三大关键。当我们学会倾听自己的身体，也放宽对怀孕的执念，好消息或许就悄悄在转角处等着你。◇

想要健康全家好，请听明医作客【元气99】。

责任编辑：李盈