【大.纪.元;2025年04月17日讯】（大.纪.元;记者天睿澳洲悉尼编译报导）莫那什大学的一项研究显示，临睡前运动可能会扰乱睡眠，希望改善睡眠的人最好在睡前4小时结束锻炼。
这项近日发表在《自然·通讯》期刊上的研究显示，在睡前4小时内运动，可能会导致入睡时间延后、减少睡眠时长、导致睡眠质量变差以及心率升高。
研究人员对逾1.4万多人进行了为期一年的追踪研究，参与者均佩戴了多传感器生物识别设备，以记录他们在一年内的运动、睡眠和心血管数据。
调查发现，晚间进行高强度运动会导致呼吸频率、核心体温、心率以及大脑警觉度的持续升高，从而干扰身体的放松与入睡过程。
该论文的主要作者、蒙纳士大学心理科学学院的利奥塔博士（Dr Josh Leota）表示，如果人们希望改善睡眠健康，建议应在睡前至少4小时结束锻炼。
他说：“如果在距离睡眠不到4小时的时间段内锻炼，建议选择短时间、低强度的运动，例如慢跑或轻松游泳，以尽量减少对睡眠的干扰，让身体得以放松。”
“我们这项新研究结果对锻炼时间、持续时长和强度方面的公共卫生指导具有重要意义。考虑到每三位澳洲成年人中就有两人存在睡眠问题，每五人中就有一人达不到建议的每晚七小时睡眠，改善全民睡眠健康尤为关键。”
责任编辑：宗敏青
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