【大.纪.元;2025年09月25日讯】（大.纪.元;记者徐曼沅橙县报导）随着年龄增长，许多长者常出现腰酸背痛的症状，但复健医学与物理医学博士黄陈淑桂提醒，疼痛不只是困扰，更是身体自我保护的重要讯号。正确认识与积极预防，才是避免不必要伤害、维持生活品质的关键。

世界华人工商妇女企管协会橙县分会为庆祝114年双十国庆，9月20日（周六）在橙县华侨文教服务中心举办社区医学讲座，邀请黄陈淑桂主讲“腰酸背痛的保健”与“肌少症的认知与应对”，吸引近二百位侨民踊跃参加、汲取时下讨论度最高的医学保健知识。

黄陈淑桂表示，人体有上亿个神经末梢，疼痛是防御机制，提醒我们避免受伤或过度使用。她强调，运动后的酸痛属于正常生理反应，若不适持续超过三天或有加剧，才需特别留意。相反，若完全失去痛觉，关节与皮肤反而容易受伤且不易愈合。

2007年，美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）提出“运动就是良药”（Exercise is Medicine）的全球健康倡议。黄陈淑桂表示，适度活动可减缓关节退化与肌少症风险。俗话说“躺不如坐，坐不如站，站不如走”，日常多动比久坐或长时间静止更能维持肌力。关节软骨本身没有血管，唯有透过活动才能吸收营养；周围肌肉与韧带强健，才可有效保护关节。

“跌倒”是长者最常见的重大风险，可能造成髋关节骨折甚至颅内出血。医师强调“预防是关键”（Prevention is the key），必须从生活细节做起。黄陈淑桂分享了五个要点：

首先是要穿上“合适的鞋”，避免在不平整的路面行走，就能大大减少意外发生；其次是居家环境保持“光线充足”，同样有助于安全。

平常也要“注意姿势”，不要长时间保持同一姿势，以免增加肌肉与关节的负担；此外，气功、体操等“低冲击运动”，既能强化身体平衡，也能帮助维持关节灵活，让长者活动起来更自在。

还有一点，“体重控制”同样重要。黄陈淑桂提醒，“体重多1磅，髋关节就多承受4磅压力”，保持理想体重，能显着减轻关节负担。

疼痛是生命的一部分，学会与之共处，比一味追求“零痛感”更重要。关键在于衡量疼痛程度，调整活动量，避免过度过量。

黄陈淑桂建议长者正确认知：适度酸痛可接受，若影响生活品质或伴随麻木、剧痛，应立即就医。

长者常见的腰背痛原因包括退化性关节炎、五十肩、脊椎狭窄与椎间盘突出等。退化性关节炎是最普遍的类型，虽不一定肿胀发红，但疼痛持续，影响日常。五十肩若因怕痛不敢活动，反而会导致肩部更僵硬。

黄陈淑桂建议，必要时应透过止痛药、物理治疗或针灸辅助，让关节能够活动，避免恶化。

脊椎相关疾病则需精确判断。一般而言，80%的腰背痛在2至6周内可自愈，医师多建议先采保守疗法，如止痛药、复健或硬膜外注射，仅有少数（约5%～10%）才需手术。

黄陈淑桂最后提醒，与其害怕疼痛，不如把它当作健康守护者；只要善用运动、保持活动、注意生活细节，长者完全可以与身体变化和平共存，享受自在、健康的晚年生活。◇

责任编辑：嘉莲