【大.纪.元;2026年01月30日讯】（大.纪.元;记者徐曼沅洛杉矶报导）骨质疏松症已成为全球公共卫生的隐形威胁，其发病率仅次于冠状动脉心脏病。台中荣民总医院医学工程部、骨科主任潘建州医师于1月25日（周日）在洛杉矶蒙特利公园市（Monterey Park）主讲健康讲座时指出，50岁以上族群，每三人就有一人属于高风险，呼吁大众关注“三高”之外的“一低”（低骨密度）风险。

潘建州强调：“地基好，大楼不倒；骨质好，身体不老。”骨松最怕“髋部骨折”，这在医界被称为“老人杀手”。根据数据显示，髋部骨折患者一年内的死亡率约20%～24%，其威胁程度与乳癌第四期相当。

潘建州解释，骨折本身虽可怕，但真正致死主因通常是术后“长期卧床”引发的连锁反应，包括肺炎、血栓、褥疮感染等并发症。此外，脊椎压迫性骨折虽无即时生命威胁，却会导致驼背，影响肺部扩张及慢性疼痛，大幅降低存活率。

要如何得知骨骼健康？潘建州表示，检测过程十分简单，只需平躺5分钟进行双能量X光吸收仪（DXA）检查。若骨密度T值值低于-3，代表骨折风险极高，必须积极接受药物治疗。他特别提醒，停经后妇女及长者应将骨密度检查列为常规健检项目。

针对长者居家保健，潘建州建议避开烟、酒、咖啡与茶等加速骨质流失的帮凶，并掌握“治疗三招”——日晒、负重运动、营养补充。

除了每天晒太阳15分钟外，应补充足够的维他命D3与钙质。针对不便剧烈运动的长者，潘建州也介绍了“椅子强骨三部曲”，并提醒民众：请务必使用稳固的椅子以策安全。

1. 坐到站：重复10次，强化大腿肌力；

2. 扶椅垫脚尖：重复10次，训练小腿与平衡感；

3. 单脚站立：扶椅子单脚站5秒，重复10次，提升核心稳定度。

台中荣民总医院设有“脊椎疾病治疗暨研究中心”，整合脊椎外科、关节重建、运动医学等多专科团队，提供从诊断到术后追踪的一站式服务。潘建州擅长机械手臂脊椎及膝关节手术、微创脊椎手术等，致力于透过精准医疗，帮助患者重拾行动力，实现“保命防跌”的健康目标。

潘建州与现场听众分享，很多人直到年纪渐长才意识到“要存骨本”，其实最好的时机是在20至30岁，而“第二好的时机，就是从今天开始”。他建议，从现在起可透过补充钙（每日1200毫克）、维生素D（每日800 IU）、进行负重运动，以及每天晴空下脸部与双手日晒约15分钟来保养骨骼。此外，他也提醒民众应尽早到医院检查骨密度，及时掌握自身骨质健康状况。◇

责任编辑：嘉莲