今天﹐我想把养生的重点放在中老年朋友身上﹐尤其是中年人﹐作为承上启下的一代﹐肩负着社会﹑家庭的重担﹐ 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾﹐使人经常处于紧张繁忙的状态之中﹐长此以往﹐若不注意保养自己﹐必然影响身心健康。《灵枢‧天年》云﹕“人生……三十岁﹐五脏大定﹐肌肉坚固﹐血脉盛满﹐故好步﹔四十岁﹐五脏六腑十二经脉﹐皆大盛以平定﹐腠理始疏﹐荣华颓落﹐发颇斑白﹐平盛不摇﹐故好坐﹔五十岁﹐肝气始衰﹐肝叶始薄﹐胆汁始减﹐目始不明”。寥寥数语概括了中年人的生理﹑心理特点﹐又指出人到中年是生命历程的转捩点﹐生命活动开始由盛转衰。虽然如此并不可怕﹐《景岳全书‧中兴论》曰﹕“人于中年左右﹐当大为修理一番﹐则再振根基﹐尚余强半”﹐书中告诉我们﹐人到中年若能科学地运用养生之道﹐调理得当﹐是可以保证旺盛的精力而防早衰﹐达到延年益寿的目的。
中年养生的关键﹕
一﹑静神少虑（即“壮不竞时﹐精神灭想”）要求中年人﹕
精神畅达乐观﹐不为琐事劳神﹐不要强求名利﹑患得患失﹔注意合理用脑﹐有意识地发展心智﹐培养良好的性格﹐寻找事业的精神支柱﹔学会欣赏别人的优点﹐工作﹑ 学习之余多听音乐﹐它会给你带来无穷的快乐﹔注意仪容仪表﹐不同的场合装束要得体﹐心态年轻化﹐以振奋精神﹐增添生活乐趣。
二﹑劳而勿过（《备急千金要方‧道林养性》即“养性之道﹐常欲小劳﹐但莫大疲及强所不能堪耳”）。
避免长期“超负荷运转”防止过度劳累﹐积劳成疾﹔根据自身情况﹐调整生活节律﹐建立新的生活秩序﹔利用各种机会进行适当运动﹐有句谚语“冬天动一动﹐少闹一场病﹔冬天懒一懒﹐多喝药一碗”﹐即说明冬季锻炼的重要性。
三﹑节欲保精（《养性延命录》﹕“壮而声色有节者﹐强而寿”）。
欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事﹐不可因房事不节﹐劳倦内伤﹐损伤肾气。肾为先天之本﹐肾精充足﹐五脏六腑皆旺﹐抗病能力强﹐身体健壮则人能长寿。反之﹐肾精匮乏﹐则五脏虚衰﹐多病早夭。《泰定养生主论》曰﹕“三十者﹐八日一施泄﹔四十者﹐十六日一施泄﹐其人弱者﹐更宜慎之﹐人年五十者﹐二十日一施泄。……能保持始终者﹐祛疾延年﹐老当益壮”﹐这说明严格而有规律地节制性生活﹐是健康长寿的必要保证。
养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精﹐女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主﹐女子以血为用﹐来说明节欲保精的重要性﹐而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女﹐贵而寿﹐多欲而得之男女﹐浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康﹐而且是优生优育的首要保证。
那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。《灵枢· 天年》篇﹕“六十岁﹐心气始衰苦忧悲﹐血气懈惰﹐故好卧﹔七十岁﹐脾气虚﹐皮肤枯﹔八十岁﹐肺气衰﹐魄离﹐故言善误﹐……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化﹐表现出常有的孤独垂暮﹑忧郁多疑﹑烦躁易怒等心态﹐正是这种生理﹑心理上的稳定性﹑自控性降低﹐使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。所以﹐保健养生方面应提倡精神摄养﹑饮食调养为主﹔顺时奉养﹑起居护养﹑药物相助为辅的方法。
一﹑精神摄养（知足谦和﹐老而不怠）。
保持“谦和辞让﹐敬人持己”“知足不辱﹐知止不殆”的心态﹐即处世要豁达宽宏﹑谦让和善﹐生活知足无嗜欲﹐做到人老心不老﹐热爱生活﹐保持自信﹐勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首﹕“自身有病自身知﹐身病还将心自医﹐心境静时身亦静﹐心生还是病生时”。诗中告诫我们﹐只有进行自身心理保健 ﹐才可杜绝情志疾病。
二﹑饮食调养（审慎调食）。
食宜多样﹐谷﹑果﹑肉﹑蔬合理搭配﹐适当选用高钙食品﹔食宜清淡﹐针对老年人脾胃虚弱的特点﹐不宜吃浓浊﹑肥腻和过咸食品。用现代营养学观点﹐老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质﹑维生素﹑纤维素多﹔糖类﹑脂肪﹑盐少﹔食宜温热熟软﹐老年人阳气日衰﹐脾喜温恶冷﹐故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落﹐ 咀嚼困难﹐故宜食熟软之品﹔食宜少缓﹐“尊年之人﹐不可顿饱﹐但频频与食﹐谷气长存”。主张老年人少量多餐﹐以保证所需营养又不伤脾胃。
三﹑顺时奉养（顺四时而适寒暑）。
告诫老年人要“依四时摄养之方﹐顺五行休王之气﹐恭怡奉亲﹐慎无懈怠。”也就是说﹐天地﹑四时﹑万物对人的生命活动都会有影响﹐要想在自然界中求得自身平衡﹐首先要顺应自然规律﹐顺应四时气候变化﹐懂得“人最善者﹐莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮﹐益寿延年。
四﹑起居护养（起居有常﹐不妄作劳）。
“起居有常﹐养其神也﹐不妄劳作﹐养其精也。”老年之人若能合理安排起居作息﹐就能保养神气﹐劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步﹑耳步极听﹑目不极视﹑坐不至久﹑卧不极疲”。
五﹑药物相助（固先天之本﹐护后天之气）。
健康长寿的重要条件﹐是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。由于老年人机体功能减退﹐除进行其他方面得调养外﹐有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本﹐护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本﹐生命之根。肾气充盛﹐机体代谢能力强﹐人的衰老速度缓慢﹔所谓“后天之气”指脾胃为后天之气﹐又是气血生化之源﹐机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以﹐老年人的药物养生应以固护脾﹑肾为重点。用药原则应遵循﹕多补少泻﹔药宜平和﹐药量宜小﹔注重脾肾﹐兼顾五脏﹔分类论补﹐调整阴阳﹔掌握时令﹐观察规律﹔多以丸散膏丹﹐少用水煎汤剂﹔药食并举﹐因势利导。如此用药方能补偏救弊﹐防病延年。(http://www.dajiyuan.com)
