【大紀元2026年06月08日訊】（大紀元記者陳俊村報導）夫妻之間發生爭執似乎是家常便飯，理應「床頭吵，床尾和」，不過有時候兩口子鬥嘴就算是停下來，但彷彿心裡的憤怒無法宣洩，越想越生氣。對此，有專家分享了讓爭吵停止、重歸於好的4個祕訣。千萬別讓爭吵影響了雙方的感情與關係。

美國楊百翰大學（Brigham Young University）教授暨婚姻與家庭治療師懷廷（Jason Whiting）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，美國開國元勛富蘭克林（Benjamin Franklin）說過：「憤怒從來都不是無緣無故的，但很少有好的理由。」

懷廷寫道，憤怒是我們最強烈的情緒之一。一旦被激怒，我們看待事物的方式就會改變。當伴侶受到憤怒的影響時，他們大腦的某些區域會活躍起來，而其它區域則會關閉。他們就像在暴風雨中摸索前進的飛行員。他們的視線會變得模糊，大腦中警鈴大作，自動反應系統啟動。他們會勃然大怒，往往會反應過度。

憤怒的伴侶不會嘗試了解情況，而是試圖控制局面。憤怒是一種強烈且非理性的全身體驗，甚至可能造成情緒失控。以憤怒為開端的行為往往會以後悔收場。

下次當你在家裡與另一半吵架時，你可以採取以下幾個策略來緩解：

懷廷指出，當憤怒淹沒對話時，清晰的思路就會消失。恢復清晰思路最可靠的方法之一是協商暫停。這並非是怒氣沖沖地離開或徹底斷絕關係，而是伴侶們在有需要之前預先約定的暫停時間。

在懷廷所進行、關於家庭暴力的研究中，他們讓伴侶們試著協商暫停。令他驚訝的是，伴侶們從中受益的頻率很高。

一次有意義的暫停能讓人們重新找回良好的判斷力，並幫助他們避免因一時憤怒而犯下錯誤。

懷廷說，憤怒不一定都是從念頭開始，它往往從身體的反應開始。當觸發憤怒的事件發生時，身體會出現戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response）。這時候，別人看起來似乎比實際情況更令人惱火或更具威脅性。

學會如何在這些時候調整自己的生理反應是很重要的。即便你無法完全冷靜下來，你也可以放慢呼吸、散步或尋找其它中性的緩解方式。容易被激怒且難以控制情緒的伴侶比較容易離婚和出現有害的攻擊行為。因此，努力安撫自己和彼此是值得的。

懷廷提到，指責會加劇憤怒。當你認定伴侶是問題所在時，你的大腦會停止探索真相，轉而進入攻擊或防禦模式。但好奇心能夠緩和這種局面。向對方提出「幫我了解一下你的感受」或「你聽到我說了什麼？」之類的問題，可以中斷指責，為對話創造空間。

這並非意味著忽視有害行為，而是要創造條件，讓伴侶之間能夠有效地討論彼此關心的事情。抱持好奇心的伴侶往往能夠更快地解決衝突，並減少情感上的傷害。

懷廷說，憤怒往往是最強烈的情緒，但很少是最真實的。在惱怒或憤怒的表象之下，人們通常感受到的是其它情緒，例如恐懼、羞愧或被拋棄的感覺。辨識這些更深層的情緒往往能減少想指責別人的情緒。

這就是為什麼懷廷在諮詢中鼓勵人們使用以「我」為開頭的對話。比如說，你的伴侶可能會說「我感覺被忽視了」，這比「你根本不會傾聽」更能減輕指責對方。

辨識情緒有助於伴侶們專注於更深層的問題，了解問題的根源，而不是糾結於情緒本身。當伴侶們共同努力減少憤怒情緒時，他們可以避免無謂的爭吵，轉而進行有益的對話，增進彼此的關係。

美國著名婚姻專家暨心理學家戈特曼（John & Julie Gottman）夫婦此前表示，他們有時候也會爭吵，也會指責對方，但他們不會在情緒泛濫（emotional flooding）的時候吵架。這種狀態一旦出現，人們往往會喪失理性思考的能力，難以進行富有成效的對話。（延伸閱讀：心理學家：維持幸福婚姻千萬別做這件事）

責任編輯：李琳#