【大紀元2026年07月15日訊】（大紀元記者鄭煦婷綜合報導）你是否苦惱自己難以自律、無法專注？你是否認為這是因為自己還沒有培養起強大的自制力？那麼，知名作家馬克‧曼森（Mark Manson）或許會顛覆你的認知。讓我們先從一個故事講起。

2019年，曼森正試圖完成他的第三本書，截稿日期迫在眉睫，而他的進度卻嚴重落後。當時，他的一位好友在撰寫博士論文，也面臨著類似的窘境。於是，兩人採取了一個極端的措施。

他們在森林深處租了一間小木屋。那裡沒有手機信號，網絡也極差。他們約定：在各自寫滿100頁之前，誰都不准離開那間木屋。接下來的6天裡，他們每天醒來後，整個上午都在寫作，吃完午飯去散步，然後整個下午繼續寫作，稍作休息，吃完晚飯，再一直寫到深夜。

如今，當曼森告訴他人這個故事時，他們常常會說：「哇，你們太有自制力了。」對此，曼森回答：「如果我們自制力那麼好的話，就不用特意開車三個小時到森林裡，租一間小木屋來完成任何工作了。這根本談不上什麼自律，也談不上什麼意志力、動力、毅力或決心。」

然而，曼森和友人都取得了全年最好的成果。原因很簡單：因為他們沒有其它任何事可做。

曼森在其YouTube頻道中指出，人們在試圖培養自律並為生活帶來重大改變時所犯的一個錯誤是：他們以為這關乎意志力或毅力。他們以為自己需要一套新的流程或晨間習慣。如今，每當我們無法集中注意力時，大家首先歸咎的是手機，都是手機的錯、是社交媒體的錯、是計算機演算法的錯，諸如此類。

然而，你缺乏自律的真正原因，並不是因為干擾太多，而是因為選擇太多，而你卻拒絕放棄其中任何一個，曼森稱之為「選擇成癮」。在他看來，這正是我們這個時代的標誌性病態。

如今人人都說自己有專注力的問題，其實不然，他們的問題是有選擇餘地。你要意識到，只有你自己才能救你脫離自我毀滅。想要改變，就別給自己留選擇。比如你想早起，那很簡單——在房間另一頭擺上10個鬧鐘，讓每天早上5點你的臥室彷彿變成密室逃生遊戲現場；想練出好身材？明天就去報名一年的私人教練課程，並確保無法退款；如果你想少玩點電子遊戲，就把你的PlayStation賣掉。

1519年，埃爾南‧科爾特斯（Hernán Cortés）率領約600名西班牙士兵在墨西哥海岸登陸。他們的目標是征服阿茲特克帝國——當時西半球最強大的文明之一。他們不僅在人數和武器裝備上處於劣勢，還身處敵對且陌生的領土。登陸後不久，科爾特斯做了一件被部下視為瘋狂之事——他燒毀了船隻。

通常，這個故事被當作勵志軼事來講述：破釜沉舟，背水一戰，孤注一擲。然而，曼森認為科爾特斯並無意激勵他的部下。他沒有發表振奮人心的演講，讓他們更想奮勇作戰。他所做的，僅僅是消除了其它選擇。在有可能撤退時，無論你是否意識到，大腦都會消耗精力去算計和權衡撤退的可能性。這種計算一直在無意識中進行，就像電腦後台進程消耗內存一樣，不斷分流你的注意力與決心。因此，當科爾特斯摧毀船隻時，他並非在增添動力，而是消除了其它選擇。

現在，我們大多數人都在坐等「動力」像一道閃電一樣擊中我們。比如，某天我們醒來，突然就神奇地想清理車庫。但如果動力並不是通過創造做某事的欲望，而是通過徹底剝奪做其它事的機會而產生的呢？事實證明，這正是行為科學數十年來所揭示的。

動力並不先於行動；實際上，行動先於動力。我們通常認為順序是：先感到動力，然後採取行動，最後獲得結果；但實際的順序是：你先採取行動，積攢了勢頭，動力會隨之而來。曼森說：「科爾特斯直覺上就理解了這一點。他的部下不會某天早上在海灘上醒來，望著叢林，就突然產生推翻阿茲特克人的動力。這種感覺根本不會出現，所以他沒有等待它。他讓行動成為唯一的選擇，讓動力隨後跟上。」

曼森表示，真正的動力並不令人興奮。回想那週在小木屋裡的日子，他並不懷念。有太多時刻，他根本不想寫東西，卻別無選擇。每個曾閉門苦幹並成就了有意義之事的人，如果他們坦誠相告，大概都會告訴你同樣的話：大多數日子裡，他們根本不想做，他們沒有靈感，也沒有騎在某種輝煌的激情浪潮上，他們只是堅持做下去。

有一個令人不適的真相，如今沒人真正願意接受，那就是：自由是專注的敵人。我們都被灌輸了這樣一種觀念：成就偉大事業的最佳條件是絕對的自由，沒有規則、沒有限制、沒有人告訴你該做什麼，但現實並非如此。

一項發表在國際管理學期刊《Journal of Management》的研究指出，與傳統觀點相悖，通過有意地限制時間、資金或其它資源，確實能夠實現更有效的創新。

相比那些享有絕對自由的藝術家和問題解決者，那些被賦予更嚴格限制的人，始終能產出更具原創性且出色的作品，因為當你可以隨心所欲時，大腦會將所有資源都浪費在選擇做什麼上，而非真正去執行。當你只能在特定的邊界內、使用特定的工具去做一件事時，大腦就會停止糾結，轉而專注於儘可能完美地執行。

你知道為什麼人們會坐飛機去參加那些為期10天的冥想靜修營嗎？在那裡，他們不能說話、不能打電話、不能閱讀、不能寫作、不能聽音樂，什麼都沒有。在任何其它情況下，這種環境都會被視為一種折磨，但很多人自願地將自己「囚禁」10天，而且他們常將此描述為人生中最具蛻變意義的經歷之一。

為什麼？因為所有可能的逃避的通道都被封死。沒有對話可以作為逃避的出口，沒有屏幕可以麻痹自己，也沒有書籍可以躲藏其後。當你除了靜坐面對自己的內心外無他事可做時，你才會真正開始靜坐面對自己的內心。這些約束並未限制體驗；恰恰是它們使這種體驗成為可能。

一件事開始時總是令人興奮，過程中偶爾的突破同樣令人振奮。然而，這些精彩瞬間之間是大量的空白，充滿了單調、平淡且乏味的重複。

心理學家安德斯‧埃里克森（Anders Ericsson）畢生致力於研究各領域的頂尖人物。根據其發表在《心理學評論》（Psychological Review）的研究結果，頂尖的表現並非單純源自天賦，而是與十多年的「刻意練習」（deliberate practice）密切相關。

然而，刻意練習的顯著特徵在於它極其枯燥——一遍又一遍、一遍又一遍地重複相同的音階、相同的練習、相同的微調。

曼森表示，你對無聊的忍耐力，就是你精通某項技能的上限，這占了成功90%的比重。能夠更長時間忍受單調乏味的人，最終會以99%的概率獲勝，因為分心其實並非源於那些分散你注意力的事物，而是源於你無法忍受無聊。

如何提高你的無聊耐受值？這過程本身就很無聊。這意味著要安然面對枯燥，而不是試圖逃避它。這意味著即使感覺毫無意義，即使覺得自己無人關注，即使你全身每個細胞都在渴望新鮮感，你依然要堅持做該做的事。這還意味著要相信，儘管你目前還看不到，但所有這些無聊積累帶來的複利回報終將顯現。

以上就是曼森對自律的認識。自律不是一種技能，不是一種策略，也不是一種心態，它是一系列消除選擇餘地的簡單行動，而大多數人根本不願放棄選擇。為什麼？因為放棄選擇感覺很糟糕。但如果你能熬過這些感受，就會發生驚人的變化。你對自我的認知會發生轉變，你的行為也會自然而然地開始改變。

責任編輯：葉紫微#