【大紀元2026年07月12日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人終其一生都在追尋幸福，但不一定能找到真正的幸福。對此，有專家說，只要在日常生活中養成做好事和從事體能活動這兩個習慣，就能讓你的幸福感顯著提高。

美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，人們會藉由金錢、家庭、事業、愛情、成就等種種途徑追尋幸福。但在經過多年的努力之後，很多人卻發現自己並未如預期般那樣幸福。

其部分原因是，在世界上某些地區被視為幸福的事物，未必適用於另一個地區。西方的個人主義與更廣泛的集體主義觀念存在著差異，再加上造就每個人獨特性的無數不同特質，使得制定一條放之四海而皆準的幸福之路變得異常困難。

然而，經由數十年的研究與跨文化心理學探索，科學家在辨識幸福的預測因素方面取得了顯著進展，他們發現其中一些因素似乎超越了文化界限。以下列舉其中兩個能讓你的幸福感倍增的因素：

特拉弗斯表示，在2018年發表於《社會心理學期刊》（The Journal of Social Psychology）的一項研究中，研究人員探討了為期7天的行善是否能提升個人的主觀幸福感，以及不同類型的善舉對幸福感的影響是否存在差異。

在這項研究中，來自29個不同國家的683名參與者被要求針對社交關係緊密或疏遠的對象行善，同時還要以新穎的方式善待自己。

研究人員發現，就整體而言，持續7天的行善能實際提升幸福感，而善舉數量與幸福感提升之間也存在正相關關係。

他們還發現，無論行善的對象是摯友、熟人或自己，也無論這種行為是否被他人目睹，各種形式的善舉對幸福感都有同樣正面的影響。

特拉弗斯說，簡單的善舉未必是很大或很花錢的行動。事實上，很多最有意義的善舉往往是最簡單的，諸如為別人開門或拿重物、關心一下遭遇困境的親人、捐贈不再使用的書籍或衣服等物品、為你喜愛的小商家留下好的評語等。

加拿大多倫多大學（University of Toronto）助理教授安迪潘（Meena Andiappan）先前也曾撰文說，她與同事所進行的研究表明，行善有助於增進心理健康與幸福感。

她說，儘管行善對於情緒管理而言並非普遍的治療方法，但這些小小的善事卻也印證了這樣的格言——幫助別人也是幫助自己。（延伸閱讀：想增進心理健康與幸福？ 專家建議你多行善）

特拉弗斯說，在2018年發表於《幸福研究期刊》（Journal of Happiness Studies）的另一項研究中，研究人員檢視了15項觀察性研究和8項介入性研究。結果顯示，無論在哪個國家或地區，體能活動都與幸福感呈持續相關性。

研究人員得出結論說，每個人只需每週進行短短10分鐘的體能活動，或是每週運動一天，就能提升幸福感。無論是有氧運動，還是伸展或平衡練習，都能有效提升幸福感，就連老年人甚至癌症倖存者也是如此。

可喜的是，你無須上健身房、擁有特殊的設備或卓越的運動技能，你也能從運動中獲益。容易上手的一些體能活動包括：

●在住家四周快走。

●看著網路上的免費瑜珈或伸展體操影片，跟著練習。

●在客廳裡伴著你最喜歡的音樂跳舞。

●盡量走樓梯，而不要搭電梯。

●與親友一起騎自行車。

●在家裡進行簡短的自身體重訓練。

●從事園藝、打掃或需要體力的家務。

●打電話時四處走動，而不要坐著。

特拉弗斯提到，體能活動可以提升幸福感是多項因素共同促成的。這些活動能刺激大腦釋放有助於提升情緒的神經傳導物質和內啡肽，進而減輕壓力並提振心情。此外，它們還能改善睡眠品質、增強能量，同時帶來成就感與滿足感。

他總結說，你不必去跑馬拉松，也不必每週花數小時運動。少量且持續的體能活動就足以顯著提升你的幸福感。而且，就像行善一樣，如果體能活動能成為日常生活中的常態，而非偶爾為之，其效果最好。

責任編輯：茉莉