【大.纪.元;4月30日讯】自由时报记者邱龄瑶／报导摄影／自由时报记者陈俊良
夏天是展露身材的季节，但如果穿上小可爱、无袖背心等清凉性感衣物时，手臂却多了两片“翅膀”，或是因为皮肤太过松垮而缺乏弹性，变成另种“蝙蝠袖”，绝对让美感大大减分、令人懊恼。

不管你是懒人美女还是毅力美女，今夏如果不想放弃表现身体曲线的大好机会，摆脱蝴蝶袖是一定要的。

从事超过10年纤体教育的张淳淳老师表示，蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，因为肌肉面积教大、平时会使用到的机会比较少，如果没有特别加强练训练的话，就算是纤瘦的美眉也都容易被蝴蝶袖所困扰。

张淳淳老师自创3招甩掉蝴蝶袖招式来美化肩线，同时又能达到提胸效果，可以一边游戏一边塑身。

掰掰手剪刀石头布美型操

TIPS:手剪刀石头布的3个动作为一回合，如果你是很松的蝴蝶袖，至少要做20次，稍微松弛的话做15下，要维持紧致则做8次就可以了。

剪刀

双脚直立与肩同宽，抬头挺胸，双手握宝特瓶放在颈椎正后方交叉。

手臂内侧不要贴耳，眼神凝视地面， 以避免产生抬头纹。

石头

双脚直立与肩同宽， 抬头挺胸， 手肘关节朝前， 手握的瓶口要碰到肩胛骨。

POINT:眼神要直视前方，手臂切勿外开，像蝴蝶一样展开是错误的。

布

双手外展，离头顶向外30公分。

POINT:手不要摆得太后面，否则会伤害脊椎。

蝴蝶舞消除蝴蝶袖

双手像蝴蝶飞舞般挥动，主要是训练肱三头肌，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部更为紧致，线条会更美丽。

STEP1 预备动作

左手抓住左脚背，右手自然下放后，再微微抬高与腰同高。

STEP 2

右手臂（三角肌）反转朝前摆动，停在下巴右侧，手掌位置在身体中线，达到下巴、三角肌、手掌为一条线。停住6秒，连续做10个运动，再换边继续。

进阶版懒人篇

手臂抽脂＋消副乳

要靠运动消除难看的蝴蝶袖是需要极大的恒心与毅力，对于懒人一族并不是件简单的事，有些人就会兴起求助医师的念头，整形外科医师曾文尚表示，要消除松垮的蝴蝶袖，除了靠运动锻炼肌肉外，就以抽脂是最快速有效的方法。

进行手臂抽脂手术的部位是腋下靠背面位置或是手肘内侧，手术后伤口几乎看不见。

手臂抽脂的情境就跟前一阵子网路流传萧淑慎抽副乳的实境差不多，所以想借手臂抽脂消除蝴蝶袖的同时顺便抽除副乳，是目前相当热门的整型手术。

一般来说，手术过程只要局部麻醉就可以，不仅恢复快、安全性高，也可配合抬手翻身让抽脂效果更好，但是容易紧张和怕痛的人，则建议采用全身麻醉的方式。

模特儿／家崴（VM时尚名模国际公司）(http://www.dajiyuan.com)