在我們知道了黑色食品的好處。但怎樣將它們吃得既時尚又好吃，還符合你需要的營養，這裡的學問可主大了！下面給你介紹幾款家庭主婦小睿和巧手馨雨傳授的幾個高招：

烏梅

小火煮40分鐘後，加入桂花，白糖放涼後，便成為桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

干烏梅中藥房有售。煮時注意用小火，桂花要後放。煮前可以將烏梅泡1個小時，這樣可以節省時間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時你會覺得酸潤柔芳，煩躁時可多喝，會使你口中津液充盈，眸黑髮潤，青春煥發。秋天時多飲，會使你生津去火，涵養內氣。是當今時尚女孩喜歡的美發佳品。

黑桑葚

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚水果沙拉等。

味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，頭髮密澤。但是品性有些微寒，女孩在來例假時要注意少吃，以防止寒氣過大，肚子疼痛。吃過它的古人曾說："食之，令人肥健，潤肌膚，烏鬚髮，固精氣。"

黑李子

可以做成各種水果拼盤、甜點、果醬。

民間特色秘方：經常在飯後少量地吃一些黑李子，可以悄悄地治癒你一直心煩的頭皮瘙癢、脫髮、多屑等毛病。各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點，含有大量的游離氨基酸、蛋白質、纖維素等。我國的中醫認為它能"清肝除熱，活血生精"。

覆盆子

可做成果醬或布丁。

味道酸甜可口，益氣補腎，男女皆益的佳品。《名醫別錄》中說它"強陰壯陽，悅澤肌膚，安和五臟，溫和益氣，療勞損氣虛，補肝明目。"如果超市當時沒有的話，你可以買一些覆盆子醬做成你喜歡的各種點心。

黑大豆

黑豆加鹽水煮熟，當作零食，就能很好地補腎養發。

因為黑豆中富含大豆黃酮、大豆皂醇及各種蛋白質，維生素B族、優質脂肪酸、胡蘿蔔素、葉酸，並且性味甘平很有補腎益精，活血潤膚的功效。現代醫學證明，黑豆中富含的營養激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉澱的功能，長期食用能改善髮質功能，使頭髮烏黑密澤，皮膚白皙。古人認為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同。有人試過每日吃十幾枚黑豆真的會到老不衰。所以黑豆有很強的補腎養腎的作用。

黑米

可以用黑米做成象新疆手扒飯樣的黑米羊肉飯，黑米燉雞(燉雞時多放些湯，半熟時將黑米放入一起燉，煮熟後非常好吃)。黑米湯團等，如果用黑米和紅豆、蓮子、花生、桂花一起煲粥，不僅味道甜美，還有很強的補肝益腎，豐肌潤發功效。

黑米富含澱粉、蛋白質、維生素B、A、E、多種微量元素、乙酸、蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸等，味干、性平、是優秀的黑色美發佳品。

黑芝麻

可以配合各種點心、菜餚做成各種美食，還可以炒熟後碾碎放鹽，放在早餐的粥裡也很好吃。是著名的補養佳品，含有多種糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣鎂、蛋白質等，《神農本草經》說它能"益大氣，長肌肉，潤肌膚。"《羅氏會約醫鏡》上說"益氣力，潤五臟、輕身延年。"所以有很強的益肝補腎，養血潤燥，烏髮養神的功能。

黑木耳

可做成木耳水果派、木耳餅羹、木耳紅棗羹、木耳煲鴨、酸辣木耳羹等。

木耳能化痰、補氣益志，去燥滋補，滋潤髮質，活血養胃、更重要的還能清除你體內的各種有毒垃圾！

海參

含有多種維生素和微量元素，硫酸軟骨素、蛋白質、脂肪、腆等，味干鹹，能夠使你美顏烏髮，養血潤膚，補氣益血，養腎固精。
【中國食療網】