【大.纪.元;2012年03月09日讯】(大.纪.元;记者邓振梁编译报导) 根据一项调查显示，完美的睡眠是晚上十点上床，穿着睡衣，睡前喝一杯茶，隔天早上约上午六点47分听闹钟闹铃起床。

英国《每日电讯报》报导，这项针对两千名有良好睡眠的成人做的调查研究显示，睡前的活动对睡眠品质有明显影响，在睡前最好有两小时的室内时间，不然也至少要有7分钟的室内时间。

这份调查还显示，受访者平均会先看一小时或45分钟的电视，从肥皂剧到喜剧、益智问答等。受访者布里茨在睡前会有20分中的休息时间，到10点26分才睡着。

“优质睡眠黄金宝典”发言人强斯顿表示，“这项调查吸引人之处是，他们调查了人们在睡前最常做的事情。”“当人们在为每日的生活忙碌，一个美好的睡眠能够改变许多事情。”他还说:“一个关键的事项是，睡前做一些轻松的活动，如念书、看电视、玩电脑游戏。”“定时睡眠是很重要的，保证要能够睡到健康的睡眠八到九小时。”

调查显示，大部分的人睡前花41分钟检查电子邮件，然后放松做容易的事情。虽然大部分人晚上都是在看电视，但仍会在网上漫游51分钟，花41分钟与同伴讲话，或在电话上与母亲朋友讲话。

已经知道如何睡得好的人会在睡前30分钟到一小时吃完饭，然后在9点10分喝一杯茶。大于三分之一的人会穿睡衣或睡觉的衣服，有27%只穿内衣，10点26分时会转向同伴拥抱。

调查也显示，睡了一晚充足的睡眠，他们平均早上6点47分听闹钟起床。三分之一的人起床时是跳起来的。

强斯顿表示：“如果知道自己睡前的活动，就可以保证晚上有一夜好眠。”“明显有些是会对睡眠干扰，如白天压力太大，夜晚伴侣会打呼。”“对有些人过着压力较小的生活，最重要的就是有一夜的好眠。”

专家建议，要有很好的睡眠，可参考以下的做法：

*睡前看46分钟到一小时的电视，最好是肥皂剧或喜剧或益智问答。

*花41分钟跟别人讲话。

*网路漫游51分钟。

*在烹调晚餐后，花7分钟到两小时洗衣物，做家事。

*睡前吃东西应在8点29分以前。

*睡前喝东西应在9点10分以前，通常是一杯茶。

* 十点准时上床睡觉。

* 花20分钟床上阅读。

*最后睡着时间是10点26分。

*睡眠穿睡衣或夜衣。

*睡眠侧躺在正确一边。

* 睡眠时从背后拥抱伴侣。

* 早上6点47分听闹钟铃响起床。

(责任编辑：张东光)