【大.纪.元;2014年03月06日讯】（大.纪.元;记者马颖慧编译报导）大多数父母都觉得自己进入青春期的孩子压力很大，无论是来自于学业上的，竞争中的，甚至于来自于网路上的，“小小的孩子，烦心的事却有不少”。所以很多父母都在想办法希望帮自己的孩子减压，最近CNN刊登一些专家提出的数个帮助孩子减压的有效方式。

青春期孩子的压力

1、学业上的压力

大多数父母都认为自己进入青春期的孩子所承受的压力远远大于自己当年。例如美国国家公共广播公司（NPR）罗伯特•伍德•约翰逊基金会（Robert Wood Johnson Foundation）和哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）联手进行的一项民意调查显示，由于现在高中生的功课要求更高，做作业所需要的时间更长，各种入学和升级，分班考试的难度更大，40%的父母表示他们上高中的孩子来自于学校的压力很大。

纽约一对13 岁的”双胞胎的母亲弗雷德曼（Nancy Friedman）表示，当她上高中时，虽然上的是属于美国前十位的精英中学，压力也没有她的两个双胞胎孩子现在压力大。

她表示如果考试成绩低于满分，哪怕是98分，她的女儿瑞秋（Rachel）都会很不安。而她的女儿瑞秋（Rachel）也腼腆地笑着说：“我不喜欢低于100分的成绩。”

2、社交媒体的压力

现在处于青春期的孩子与我们当年不同的是，他们可以一天24小时在类似于脸书，推特，图片分享（Snapchat）等各种社交媒体上与自己的同龄人进行各种交流，但是这同样也是一种竞争和对比的过程，无论是自己的考试成绩还是自己的家庭状况，甚至于自己的服饰风格，长相，生活习惯都成了对比的对象，这无疑扩大了同龄人对孩子的影响，也增加了孩子们所承受的压力。

洛杉矶心理医生埃斯波（Linda Esposito）表示，在她青春期的时候，一放学和周末就可以脱离自己的同龄人的影响，但是现在的孩子们一天24 小时都在社交媒体上。

纽约畅销书《情商》的作者和心理学家戈尔曼（Daniel Goleman）也认为，现在极度流行的社交媒体和先进技术，对于孩子的吸引力过大，形成过多干扰，孩子基本上就没有办法脱离这些社交媒体。

他说：“过去的孩子每天可以有很多时间对着天上的白云遐想，而现在的孩子却忙于电脑游戏或者与在香港或其他远的不着边际的孩子的网路竞争之中，所以压力非常大。”

3、来自于家长的压力

i)青春期孩子的压力不仅仅来自于学业，父母往往也非常乐于将孩子们放学后和周末的时间表安排给各种学习班，补习班及体育活动，这无疑也会增加孩子的压力。

戈尔曼说：“现在的父母在教育孩子上有一个问题，就是我们非常愿意通过各种活动，各种学习班和补习班，甚至各种体育活动和兴趣小组来丰富我们孩子的人生阅历，但是问题在于这未免太多了一些。”

ii)望子成龙，望女成凤的家长对孩子抱有过高期望或强迫孩子做自己完全不感兴趣的事情，而无意中给孩子施加很多压力。“无论是出于做父母的自己的尊严，还是希望孩子拥有自己所没有的机遇，有时候父母总是会逼迫孩子做他们不愿意做的事情。”《青春期孩子成功必读（如何通过冷静，自信和专心取得成功）？一书的作者，考前减压专家的心理学家伯恩斯坦（Ben Bernstein）说。

孩子认为，自己的父母没有提供给自己独立成长的空间。利用暑期为青少年开办夏令营的心理咨询师贝勒（Jaclyn Bealer）表示，她经常听到青春期的孩子抱怨自己的父母没有给自己足够的成长空间，“孩子们抱怨没有人听他们说话， 他们总是被告知应该如何做。”

iii)自己不会减压的父母给青春期孩子带来的压力

“培养远离压力的孩子”网站（Stress Free Kids）的创办人，莉特（Lori Lite ）说，有些无法控制自己的情绪的父母也会增加孩子们的压力。

她说：“很多父母自己减压的方式就不健康，以一种‘压力一大就爆发’的方式生活，给自己的孩子做了一个坏榜样，他们处于青春期之中的孩子因此也处于这种状态下。”

减压的建议

为了减少处于青春期孩子的压力，父母们各显其能。有的父母建议自己的孩子在心烦时，吹小号发泄，有的母亲在孩子不安时，给孩子做面膜，以便孩子完全放松。还有些学校通过带领孩子做呼吸练习和打坐来放松身心。

旧金山的几所中学就采用了一种名为“安静时间”的活动，鼓励该学校的高中生在早晨和中午打坐10至15分钟。这些学校表示，这种“安静时间”降低了学生的缺勤率和停学现象，而且参与这项活动的学生的学习成绩有所提高。

洛杉矶心理学家埃斯波（LindaEsposito）认为：“无论孩子的社会经济地位，种族背景和所在学校，大多数青春期孩子都应该学习如何放松自己的心灵，如何通过调节自己的呼吸使自己保持冷静，如何辨别心理压力的各种迹象。”

戈尔曼也认为，迷恋电子游戏和各种网上竞争的孩子在玩游戏的过程中往往会摈住呼吸，这对于孩子的成长不利。他认为作为父母和老师应该教会孩子们如何通过控制呼吸而使自己的情绪更稳定，如何保持自己冷静，以及简单的打坐方式来降低青春期少年的心理压力。“这件事情迫在眉睫。”他说。

还有的专家建议给孩子留些讲述自己心事，畅所欲言的时间，而父母则用这段时间来倾听，并且期间不要做任何评论，让孩子一言而尽，他们认为这也可以帮助孩子减压。

（责任编辑：李缘）