【大.纪.元;3月26日讯】每天朝九晚五坐在工作桌前，令人腹部变得有点“啤酒肚”。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现脂肪，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节裹，如能注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

少喝带气饮品和少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

锻练出结实的腹部

站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复三次，每次十下。持之以恒，用不了多久，您就会拥有线条优美的腰部。

避免经期前的综合症

有些女性的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

腹部按揉养生一诀

腹部按揉能去脂养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。 揉腹可通和上下，加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。

腹部按揉方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。持之以恒，一定会收到明显的去脂健身效果。(http://www.dajiyuan.com)