【大.纪.元;9月26日讯】(自由时报 文╱黄韵琴)

　现代人对电脑的依赖日深，因操作电脑所衍生的电脑症候群也相对增加，最常见的就是上背痛及手腕酸痛、眼睛疲劳的问题，若能加以改善不良的电脑工作环境、习惯、姿势，对于电脑族的健康，也会有相当大的助益。

　不良的电脑工作环境，经常导致不当的工作姿势，像是萤幕高度过高或过低，常使电脑工作者必须过分仰头或低头，都会增加肩颈的压力，一般建议萤幕要放在不反光位置，萤幕的顶端应置于与视线水平面平齐，并把萤幕角度调到最适当位置，最好能够经常清洁萤幕，因为干净的萤幕可减少不必要的反光，如果经常必须看稿打字，可考虑使用文件托架放置文件，使阅读时更舒适，并减少颈部的旋转角度。

　至于键盘的高度，则以前臂、手肘可以呈舒适的九十度为准则，若桌面的高度太高，可以考虑采用键盘托盘来降低键盘的高度，使前臂和手、键盘保持正确的角度，减少手肘酸痛的机会。另外，保持手和手指的轻松，按键盘及滑鼠时只需轻轻的敲打，不需用力。操作滑鼠时，手腕宜放轻松，不宜过度用力及使用过久，以预防腕部病变。

　应挑选椅背可平稳支持腰部的舒适椅子，高度以坐上去时，大腿与地面平行，脚板可以平贴在地面上为标准，若椅子的高度太高且无法调整时，则应考虑使用矮凳子，让脚板可以踏在矮凳上，可以维持好姿势，以保护腰部。

　工作环境的照明良好与否，对于人体健康舒适有一定影响，也是不可忽略的一环，常常有人因为灯光视线不良，而把脸贴近萤幕，不但会引起眼睛肌肉特别用力，眼睛容易疲倦，因为颈椎过度前倾，造成肩颈酸痛更是常有的事。

　此外，除了小心安排电脑的工作环境、注意姿势外，每工作一小时休息五至十分钟，变换姿势，站起来做一下肌肉伸展运动，放松双肩、上个厕所，可以让肌肉能够得到适度的休息，可避免长时间保持同一姿势，造成上背痛的问题，对于舒缓疲倦、集中注意力也很有帮助。此外，往远处眺望，也能够让紧绷的眼部肌肉得到放松。

　若您有因长时间使用电脑而有眼睛干涩、上背酸痛的不适现象时，应尽早到眼科及复健科门诊就医。
（本文作者为台中爱邻复健科诊所院长 )